女人丰胸运动图解 适合女人在家做的丰胸动作

女人看过来!教你几招最好的丰胸运动。拥有一对挺拔的丰胸是很多女人的梦想,同时也是吸引男人的利器。更代表着女人的一种自信。别急,本文搜集了几种最受好评、最有效果的丰胸运动,在家做的丰胸动作,10个经典的丰胸运动,希望对爱美的女人有帮助,来看看。

女人丰胸运动图解 适合女人在家做的丰胸动作

1.女人丰胸运动图解

动作一:哑铃拳击法

女人丰胸运动图解 适合女人在家做的丰胸动作

方法:用双手握住哑铃,双脚前后开立约45°,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。复返做30个,做三组。

动作二:胸部按压以及反手哑铃

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方法:上身躺在健身球上,或者躺在地上也可以(健身球效果更好),双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。反复做20个,建议三组。

动作三:舒展姿势

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方法:双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。建议三组,每组20个。

动作四:平板支撑式(有难度)

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方法:先呈plank平板姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。根据个人情况。

动作五:胸前交叉

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方法:背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。建议三组,每组15个。

2.适合女人在家做的丰胸动作

  1. 哑铃飞鸟
  2. 俯卧撑
  3. 瑜伽罗汉式
  4. 深蹲
  5. 仰卧起坐
  6. 哑铃划船
  7. 俯身推举
  8. 哑铃上斜卧推
  9. 健身球推胸
  10. 哑铃弯举

注意:丰胸动作的效果因人而异。了解咨询专业人士了解适合自己的健身计划。正确执行动作,避免造成伤害。

女人丰胸运动图解 适合女人在家做的丰胸动作

3.10个经典健身动作

  1. 俯卧撑
  2. 仰卧起坐
  3. 深蹲
  4. 卧推
  5. 哑铃弯举
  6. 哑铃上斜卧推
  7. 俯身推举
  8. 杠铃飞鸟
  9. 拉力器拉伸
  10. 瑜伽做弓式

注意:健身动作需要正确执行,否则可能造成伤害。

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