1. 放松身心：在跑步之后，身体可能仍然处于兴奋状态。可以试着进行一些身体放松的活动，像是瑜伽、深呼吸、冥想等。
2. 减少咖啡因的摄入：如果在跑步前或者跑步期间喝了咖啡或者茶叶，那么就会增加睡眠受到影响的概率。需要避免在晚上摄入咖啡因。
3. 调整跑步时间：如果你发现跑步让你兴奋过度，那么可以考虑在白天或者早上时间跑步。
4. 创造一个舒适的环境：确保房间的温度、声音、光线都符合睡眠的要求，关闭电子设备中的蓝光也有助于改善睡眠。
5. 避免饮酒：虽然有些人可能认为饮酒可以促进睡眠，但是酒后易于失眠，需要避免过度饮酒。