1. 放松身体：躺在床上时放松肌肉，尤其是面部、颈部和肩膀。
2. 呼吸练习：尝试深呼吸或冥想练习，有助于放松身体和思维。
3. 调整环境：保持室温舒适、关闭噪音以及降低灯光等。
4. 避免使用电子产品：睡前一小时避免使用电子产品，如手机、电视等。
5. 坚持规律：每晚睡眠时间和起床时间要保持规律。
6. 活动锻炼：适量的运动有助于放松身体和安定思维。
7. 食物注意：避免饮用含咖啡因的饮料以及吃过饱或过饥饿。
8. 舒适睡具：使用舒适的睡具以确保舒适的睡眠。