1. 设定手机使用规则：制定明确的手机使用时间和地点规则，例如在学习或睡觉时不允许使用手机。
2. 家长自我检查：家长应该自检是否存在与孩子类似的手机使用习惯，如果存在，应该先改变自己的行为，做出正确榜样。
3. 提高孩子的自我控制能力：让孩子认识到每天使用手机的限度，培养他们的自控能力，以便能够更好地控制自己使用手机的时间。
4. 增加户外活动时间：增加户外活动时间，给孩子更多的机会参与体育运动和社交活动，从而减少孩子对手机的依赖。
5. 提供更好的替代活动：给孩子提供更好的替代活动，如阅读、绘画、做手工等活动，使孩子在停止使用手机时还能有其他的娱乐方式。
6. 限制无谓的手机使用：家长可以使用家庭网络控制系统或安装手机应用程序，限制孩子访问或使用一些不适当的内容或应用程序。