1.建立科学的作息时间表，让孩子每天都按时作息。规定孩子每天的起床时间和睡觉时间，合理安排孩子的活动时间，让孩子拥有规律的作息时间。
2.控制孩子晚上的娱乐时间。让孩子了解晚上休息的重要性，适当减少或禁止孩子晚上看电视、玩游戏等娱乐活动，让孩子在晚上保持相对安静的环境。
3.准备舒适的睡眠环境。为孩子提供舒适的睡眠环境，保持房间安静，暖暖的，干净整洁，舒适的睡眠环境可以让孩子快速入睡，有一个好的睡眠状态。
4.让孩子在饮食上有规律，保证孩子营养均衡。饮食上不合理会影响孩子的睡眠，让孩子少吃高热量、高油脂的食物，特别是在晚餐前几小时，避免快餐和喝饮料，让孩子适当吃些容易消化的食物。
5.和孩子沟通，让孩子了解睡眠的重要性。向孩子传达睡眠对身体健康的重要性，让孩子知道熬夜会对身体健康产生不良影响，提高孩子的睡眠意识。
6.提前提醒孩子睡觉。在孩子上床前，提前半小时警告，让孩子慢慢进入睡眠状态，准备入睡。
7.帮助孩子缓解压力。如果孩子晚上入睡，往往是因为他们感到有压力或焦虑，孩子会因为学习、未解决的问题和其他事情感到紧张，给予孩子适当关心，帮助孩子缓解压力是很有用的。