改善睡眠质量最好的方法 怎么改善睡眠质量?

1.适当运动:生活中要适当进行一些有氧运动,比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动,可以增强体质,改善睡眠。

2.均衡饮食:睡前不要喝浓茶、咖啡、功能饮料,以免影响睡眠;平时要合理饮食,保持营养均衡,多吃蔬菜、水果、坚果、肉类、奶类、豆类,不能让身体缺乏微量元素,身体缺乏铜、铁、铝等微量元素也会影响睡眠。

3.合理作息:要养成良好的作息规律,避免熬夜,避免不良的作息。

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