睡眠不好 睡眠质量怎么改善

1.睡眠不好,需要调整睡眠规律,白天不要睡懒觉适当运动锻炼,下午和晚上尽量不喝咖啡、喝茶,睡觉之前可以散步、泡脚等放松的活动。

2.晚上睡眠躺在床上,如果半个小时睡不着就不建议再继续躺了,可以起来活动活动或者看书、电视,有困意再到床上去,这时千万不要着急,形成好的条件反射,就是床和睡眠建立条件反射。

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