腹直肌分离的危害有哪些 腹直肌分离怎么训练恢复

原标题：腹直肌分离是让产后身材变形的恶魔!如何预防和打败它！

孕期的身体变化是导致腹直肌分离的主要原因，不过在孕期可适当采取一些措施增强皮肤弹性,对于预防腹直肌分离也是行而有效的。

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什么是腹直肌分离

我们都知道，无论男女，肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织叫做腹白线，腹白线就像拉链一样，把肌肉拉在一起。

在怀孕的时候，体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛，这个“拉链”也因此松了，加上日渐膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开了，肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况，只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。

在妈妈生完宝宝最初的那几天，百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽！但再过几周，大多数的妈妈都会逐渐恢复，可有一部分妈妈就没那么幸运了，她们的腹直肌很难复位。

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腹直肌分离有那么可怕吗？

答案：是的

1、如果不进行恢复，腹直肌分离可能会增加你腰背疼痛的机会。

2、而且会让您的小腹更难恢复平坦， 少数特别严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）。

3、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。

4、另外提醒大家，在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉。

是不是感觉可怕，不过妈妈们也不要担心，虽然腹直肌分离会有这么多危害，但是只要锻炼对了是可以减缓和恢复的。但是，与其要面对产后的那些尴尬，不如做好孕期的运动，避免产后的腹直肌分离。快来学习一下吧！

本活动适合：

1、孕期体重管理需求者；

2、不想生完之后被人说：看起来肚子里还怀着一个；

3、害怕生完肚皮松散的像喂完奶的母猪肚皮；

4、备孕就没好好练腹部的人；

5、产检一切正常的孕妈；

不建议：

1、贫血请产检问医生可否进行训练；

2、心血管疾病类孕妈；

3、医嘱不可运动的；

4、前置胎盘；

5、妊娠期高血压 ；

除了手法和机器修复腹直肌，自己在家配合腹式呼吸，效果更佳，腹式呼吸训练如下：

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吸气：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

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呼气：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

提醒：切勿盲目锻炼

当腹直肌分离超过2指，要注意三不做原则！

三不做

第一

不做卷腹

第二

跑步、跳绳

第三

别依赖束缚带

检查方法

1、平躺，膝盖弯曲，暴露腹部。

2、将一只手的手指垂直放在肚脐上方或下方，同时放松腹部，轻轻地将指尖伸入腹部。

3、将你的头部、肩部从地板上抬起，用腹部发力，背部不要离地。

4、摸到两侧腹直肌，感受腹部深沟的存在，并注意深沟插入手指的数量。

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