产后还有肚子是怎么回事 产后怎么做可恢复肚子

原标题：产后还有肚子是怎么回事

生完宝宝后每个妈妈都期待尽快恢复到产前的身材，于是身体恢复到一定水平后就开启了减肥计划，只是不管怎么减小肚腩依旧顽固，用手摸上去松松垮垮的厚厚，整个人形体大受影响。难道生完孩子真的难逃水桶腰的厄运吗？产后有没有办法恢复肚子呢？

一、产后还有肚子是怎么回事？

腹直肌分离

很多妈妈觉得产后小肚腩明显是因为腹部堆积了大量脂肪，其实罪魁祸首是腹直肌分离。腹直肌是对称排列在腹部两侧的肌肉群，它包含了两个半面和一层薄薄的白纤维组织，怀孕期间随着子宫的增大腹部中央的白线会慢慢变软开始扩张，腹直肌的二层肌肉开始分开，产后身体机能有自动修复的过程，但是腹部两侧的肌肉无法恢复至规定的健康标准的时候就是腹直肌分离。用手指按压就会发现腹部中间有2——4指款的空间。腹直肌分离小肚子就会突出。

肥胖

孕期为了补充营养很多孕妈妈没有控制饮食任凭自己胡吃海喝，到了坐月子阶段也是饮食上丝毫不节制，各种油腻的汤水延续了孕期肥胖，减脂不是一天就能实现的。

子宫没有恢复好

正常情况下子宫复旧的周期是42天时间，但是每个女性的身体素质是不一样的，有的出月子很长一段时间身体也没有恢复好。

二、产后如何恢复肚子？

修复腹直肌

其实分娩一周之后产妇就可以有计划地修复分裂的腹直肌，最开始主要是以呼吸控制法为主，通过一定的呼吸技巧刺激身体各个器官开始运作起来，加速身体新陈代谢速度让下腹部的肌肉运动起来。后期配合从易到难的肢体动作锻炼腹部肌肉力量这样就能改善身体曲线，当然这种训练方法不是一朝一夕就能练成的也需要专业人士指导才能达到理想效果。

减脂

产后肥胖导致的小肚腩突出就需要减脂塑形，当然并不是说腹直肌就不用进行修复。产后初期可以选择一些运动强度较小的项目，比如散步和瑜伽等，后期可以加强力量训练帮助身体塑形。