血糖高有哪些危害 血糖高怎么预防

血糖高，在饮食习惯和生活习惯普遍较差的当下，无疑是一种常见的健康问题。血糖高不仅与糖尿病紧密相关，还可能引发一系列的其他疾病。那么，血糖高究竟有哪些危害？我们又应该怎样预防和缓解血糖高呢？接着往下看看吧。

血糖高的危害

1.糖尿病及其并发症

血糖持续升高是糖尿病的主要特征之一。而糖尿病本身并不可怕，真正可怕的是它所带来的并发症，如视网膜病变、心血管疾病、肾脏疾病等，这些都可能严重影响患者的生活质量。

2.心血管疾病

血糖高会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化的进程，从而增加心血管疾病的风险。

3.神经系统损害

长期的高血糖状态可能损害神经系统，导致周围神经病变，表现为肢体麻木、疼痛等症状。

4.免疫力下降

血糖高会抑制免疫系统的功能，使人体更容易受到感染。

5.影响认知功能

研究发现，血糖高与认知功能下降有关，长期的高血糖状态可能增加患老年痴呆症的风险。

如何预防血糖高的衍生疾病

1.均衡饮食：保持饮食的均衡是控制血糖的关键。建议增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2.规律运动：适度的运动可以帮助身体消耗多余的糖分，提高胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

3.定期体检：定期体检可以及时发现血糖异常，从而采取相应的措施进行控制。特别是对于有糖尿病家族史的人群，更应该加强体检。

4.心理调适：保持良好的心态对于控制血糖也有很大的帮助。建议学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以应对生活中的压力。

5.规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和代谢。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

血糖高是一个不容忽视的健康问题，我们在了解完血糖高的危害之后更应该抓紧时间改善自己的生活习惯和饮食习惯，调节控制血糖水平，预防血糖高衍生疾病。