李小龙是怎么样健身的?

一.训练计划

经过大量资料还有信息的钻研,李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量,体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容,恢复手段还有营养等,特别是把素质练习还有武功练习有机结合,让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。

事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习,发展力量素质的负重器械练习,还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。

二.力大无比的前臂

李小龙特别注重前臂训练,以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步,只要有人采用任何一种新的前臂练习方法,他肯定会想办法得到它,甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee,乔治·李)给他制造一些握力练习器。

三.有氧训练计划

李小龙的超人天赋是众所周知的,其体格能让任何健美运动员为之羡慕,其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得,通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法,能最大限度消耗脂肪。

李小龙是进行有氧练习的积极倡导者,在健美界还没有认识到有氧练习益处前,他就熟知并积极采用,有时还在力量练习后做有氧练习,他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。

赫伯·杰克森回忆说,布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带),他说:“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带,他在练习前把它系在腰上,练习后不久开始加压,只看到汗水像溪流一般淌下来,李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效,不管他这种方法是否真的有效,他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”

四.一名本能训练者

沃尔说,那个时候李采用的是“两练两休”方法,不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组,每组大概15次,这个时期他的环索练习非常多,每次练习都包括有各种角度的环索练习,他一直在探索着不同的方法。

曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted Wang,泰德·黄)回忆说,李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组,每组10次卧推,再用45公斤重量进行20~30次卧推,然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

黄锦铭还补充表示,李还有一种非常独特的“短距力法”,如在卧推时手臂只弯曲8厘米,接着再爆发用力推直,有时还进行一些等长收缩练习。

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