求一份健身房减脂计划表?

求一份健身房减脂计划表?

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。

胸部:杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部:深蹲 6组

俯卧屈小腿 4组

提踵 6组

背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)

杠铃俯身划船 4组

坐姿颈后下拉(在健身房器材上)4组

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

杠铃弯举 6组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌:两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

如果你的目的仅仅只是减脂,那么练insanity就够了。insanity是有氧间歇运动,强度大和传统有氧交替练减肥效果远远大于传统有氧运动,15分钟就等于跑步40分钟的效果。

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男士健身计划表?

每周4天,每天60分钟做胸大肌:上斜哑铃推肱二头肌:斜凳(牧师椅)哑铃弯举肱四头肌:腿屈伸臀肌:跨步走腘绳肌:俯卧腿弯举背阔肌:钢线下拉钢线坐姿划船三角肌:立式侧上举肱三头肌:绳索臂屈伸小腿三头肌:坐姿提踵竖脊肌:山羊挺身腹肌:腹卷

初健身者求一个在健身房减脂塑型的计划表?

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这种身材能到30的体脂?算下来BMI连18都不到,怎么减啊?如果你腰围如果不到85CM,肯定不要减的。如果要减脂,你都知道到健身房了,建议还是找靠谱的私教给临场指导一下,他也会给你针对性的计划。至于给你测了30的这位,我还是有点疑惑,除非你的形体真成问题。

酒店健身房与商业健身房优劣?

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一,酒店健身房一般只对住宿个体,或者指定个体参与,比如会议接待中的参会人员。

优点是参与个体相对少,缺点是不如商业健身房里面的健身氛围好,而且大多数酒店健身房对上述个体免费开放的。

第二,商业健身房参与个体众多,健身氛围浓厚,利润高,空间大,缺点是持续开发会员需要投入很多精力。

新手健身房健身计划?

如果你是健身房的新人,可以考虑以下体能训练计划:

1. 跑步训练:跑步是一种简单有效的有氧运动,可以提高心肺功能和耐力。建议从慢跑开始,每次20-30分钟,逐渐增加跑步时间和强度。

2. 重量训练:重量训练可以增强肌肉力量和耐力,建议从简单的杠铃和哑铃训练开始,比如深蹲、卧推、引体向上等,逐渐增加重量和难度。

3. 核心训练:核心训练可以增强腰腹部肌肉力量,提高身体稳定性。建议从平板支撑、仰卧起坐、卷腹等简单动作开始,逐渐增加难度和重复次数。

4. 柔韧性训练:柔韧性训练可以增加身体的灵活性和关节活动度,建议从瑜伽、普拉提等轻松的训练开始,逐渐增加难度和挑战。

需要注意的是,新人在进行健身训练时,应该注意逐渐增加运动强度和难度,避免过度训练和受伤。此外,合理的饮食和休息也是健身训练的重要组成部分,建议保证充足的营养和睡眠,以帮助身体恢复和增强。最好在专业教练的指导下进行训练,以确保训练方法正确和安全

去健身房怎么健身?

去健身房前一小时可以吃些热量高的食物,比如巧克力,面包也可以。

到健身房第一步是有氧运动,跑步机,椭圆机之类的。有氧运动半小时到四十五分钟后再进行无氧运动,就是楼主所说的练肌肉了。

做完无氧运动,最后一步就是拉伸你的肌肉,因为无氧运动会让肌肉紧绷,健身房都有这样的器械的。以上三部缺一不可。

第一次的话建议不要练的太厉害,每周去2-3次健身房,效果比较明显,贵在坚持。锻炼后可以吃些水果。除此之外,饮食也要跟上,平时多吃些高蛋白的食物,比如牛肉,鱼类,蛋类,奶类。

资料拓展

去健身房的好处:

1.帮助你减肥:每天去健身房锻炼身体,你可以选择跑步或者搏击操,运动会让你的脂肪充分的燃烧,分泌的汗液也有利于你减肥,只要每天坚持,健身会让你的身材会越来越好。

2.养成良好的习惯:每天按时去健身房,可以让你养成良好的生活习惯,不再熬夜晚睡,也会在饮食上促进你吃的更清淡,会让你的生活更快乐。

健身房如何正确健身?

健身房如何正确健身?

对于一个健身新手来说,刚到健身房,其实没有必要把自己弄的那么辛苦。我们健身的目的,无非就是想自己拥有一个健康,匀称的身材。你大可不必去参照那些健身大神的训练的计划。那些东西并不适用于现在的你。首先,你要学好每个动作的基础。要循序渐进的进行。

那么,如何去开始我们的健身训练呢?

我建议先从三分化训练开始,也就推拉腿计划。具体如下:

推日:

1.史密斯平板卧推(先轻重量热身两组,10-15次每组,然后3组正式组,每组4-6次)

2.窄距史密斯握推(两组,每组4-6次)

3.上斜器械推胸(3组,每组8-10次)

4.器械肩上推举(2组,每组6-8次)

5.坐姿哑铃侧平举(3组,每组15-20)

6.绳索下压(2组,每组力竭)

拉日:

1.正反手引体向上(正手两组,每组6-8次,反手1组,每组6次)

2.自重臀桥(2组,每组15次)

3.坐姿器械划船(3组,每组8-10)

4.绳索高位下拉(3组,每组10-12次)

5.坐姿绳索划船(2组,每组8-10次)

6.绳索二头弯举(2组,每组力竭)

腿日:

1.自重臀桥+自重深蹲(两个动作之间不休息,各15-20次,两组)

2.俯身腿弯举(3组,每组8-10次)

3.史密斯深蹲(3组,每组4-6次)

4.上斜器械腿举(3组,每组8-10次)

5.自重健步(2组,每组20次)

6.坐姿器械外展(两组,做到力竭)

以上训练计划适用于刚刚进入健身房的新手小白,难度不大,学好基础,才可以看到更大的变化

在健身房如何健身?

你好,我是爱健身的Mike教练,很高兴为你解答。

第一,首先你需要确认自己的来健身房的目的,就是订个目标。你是减脂了,还是塑型,增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动,在加一点力量训练,主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主,偶尔做一做有氧,增强一下心肺。塑型主要也是力量训练,只是节奏,组数,频率,还有饮食不一样,

建议先使用固定器械,如果不会可以请教一下教练。

第二,就是不过练什么,结束一定要多加拉伸,在使用器械方面多注意安全。

第三,不会健身房训练可以看我教学视频,教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

男士健身房健身计划?

1.设定好目标、时间

刚去健身房,有不少新手都是出于一时兴奋,感觉自己第二天就能变强壮了。看见什么器械就练,什么都想尝试。

哑铃、杠铃、固定器械、跑步机、动感单车,只要能看见的都过一遍,练完之后还要再去打沙袋,完事之后还要做几十个仰卧起坐,觉得还不满意再去摆弄几下战斗绳。

结果到了第二天,要么浑身酸痛起不来,要么一点感觉都没有,突然你发觉健身远没有想象中那么容易。再看看那些练得好的肌肉男,发现自己太弱了。

新人为什么容易放弃?正是因为没有目标,没有计划,没有安排好时间。

①先定好目标

根据目前的身材来想象一下:自己需要练出什么样的身材。

比如你体脂过高,脂肪层过厚,你想通过健身达到减脂效果。

你身材偏瘦弱,浑身没什么肉,你想通过健身变得壮一些。

你身材不胖不瘦,处于中间状态,想练成几块腹肌,胸肌变厚一些。

如果你只是单纯性来锻炼,那就不用考虑计划,直接开练,想怎么练就怎么练。

②安排1周的训练时间

确定目标之后,你就要确定可用于健身的时间。

通常去健身房锻炼都是在晚上,上班族偏多一些。

比如你晚上18点下班,你几点可以去健身房,锻炼时间设定多长时间,之后洗澡、回家吃饭的时间需要多久。如果你经常加班,什么时候去健身房锻炼,可以训练的时间又有多少。

你想在1周内训练几次,确定之后,写下大致的时间规划。这样前期就有了一个大致的时间值。

总体而言,业余健身需要以“不影响日常工作、生活”为基础来安排时间。

2.制定训练计划

新人入门,最容易出现的问题除了漫无目的,还有急躁现象。

动作没学会,就开始上大重量。要么不知道这个动作是练什么的,一味地模仿。要么每天都去健身房,结果一天比一天累。这些都是不可取的训练方法。

那么到底该如何制定适合自己的健身计划呢?

①先进行慢跑活动

如果之前没有任何锻炼,就需要先提升肺活量。即便你想通过器械来锻炼,还是需要通过慢跑来热身,这样身体才能被充分预热。

通过跑步机,调节好时间,设定好速度,注意双脚的步频,手臂的摆动,调整好呼吸节奏。通过一段时间的锻炼,肺活量会得到明显提升。

健身计划表励志标题?

以下是一些励志的健身计划表标题,希望能给您一些启发:

"超越极限,塑造完美自我!"

"汗水与毅力,铸就强韧身心!"

"不止于健康,追求卓越体魄!"

"挑战自我,成就无限可能!"

"坚持不懈,迈向健康人生!"

"拼尽全力,成就健美传奇!"

"奋发向前,打造强健身躯!"

"锻炼身体,释放内心的力量!"

"超越平凡,追求身体的极致!"

"坚持不弃,成就健康与自信!"

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