最少要练六个月才合适
健身是一种长期的科学性动作，首先要对自己的健康情况以及肌肉进行评估，然后根据自身状态进行科学训练，一定要坚持并且循序渐进，练六个月就可以出效果
健身每周至少三次，每次一小时左右是比较合适的。因为锻炼三次以上才能保证身体得到足够的运动量，对身体有明显的改善，而每次持续一小时左右则可以让身体得到充分的锻炼，同时不会给身体带来太大的负担。此外，对于有一定锻炼基础的人，可以适当增加锻炼时间或者锻炼强度，但要注意逐渐递增，避免过度锻炼导致身体受伤或疲劳。另外，锻炼的具体时间可以根据个人的生活习惯和工作安排进行调整，比如早上锻炼、中午锻炼或晚上锻炼，选择自己比较舒适的时间进行。
练多久合适要视个人情况而异，但一般建议每次健身应该在20-30分钟左右。这个时长可以包括完成一组15-20分钟的有氧运动和一组20-30分钟的力量训练。
除了个人时间的长短，还要考虑以下几点：
频率。建议每周进行2-3次力量训练，以及1-2次有氧运动，以保持新鲜感和规律。
强度。每次健身需要达到的强度应该根据个人情况来决定，如果之前从未进行过力量训练，建议先从较轻的重量和较简单的训练计划开始。
目的。健身的目的也是影响每天健身时间的重要因素。如果是为了保持身体健康，可以尝试在每次健身时达到20-30分钟，并逐渐增加有氧训练的时间，以提高燃烧脂肪的效果。如果是为了满足肌肉生长的需求，建议每次健身达到40-50分钟，并增加重量训练的时间。
每个人的情况都不同，所以需要根据你自己的需求和目标来决定每天健身房练多久。
無規定的時間，可以說是因人而異。因為健身操只是一種增加身體協調性的普遍運動，如果真的想keep fit可以用自己的眼光去衡量自己的身材，再選擇更好的，更有效的，更有針對信的運動。如：煉腹肌可以做仰臥起坐，不過要刻苦。有問題可以再找我。
身体塑形最好最快的的方法是练习瑜伽，如果练习时注意力集中，
动作标准，两个星期就可以看到效果。
如果想朔形那最好去跳形体操。形体操朔形效果更好！我是刚刚练了两个多月的，原来没有什么肌肉，都是脂肪！现在已有明显肌肉线条，特别美！我是每天一堂形体课，1.5小时！朋友不妨你也试试，我们班也有男士上课的！
健身时间因人而异，没有具体的时间要求健身的时间不应过短，因为身体需要一定的运动量才能产生效果同时，要结合自己的身体状况、目标和健身计划制定健身时间如果要减肥或增肌，那么健身时间需要更长，建议每周至少4次，每次小时左右如果只是为了保持健康，那么每周，每次半个小时到小时即可此外，健身时间并不是唯一考虑的因素个人的饮食、生活习惯、锻炼方法等都会对健身效果产生影响，应该全面考虑，进行科学有效的健身计划
练一个半到2小时为合适。
健身练胸一般做四到五个动作，每个动作做8-12此，时间控制在一小时左右为宜。
卧推是练胸的黄金动作，可以选择平板卧推也可以斜板卧推，可以使用杠铃也可以是哑铃。不同角度的卧推可以刺激到胸部的不同位置。另外，夹胸是很好的练胸的中缝的动作，一般安排在锻炼的收尾部分。
1—2小时最好。
因为晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以需要掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。所以最好是将锻炼时间控制在1-2小时左右，至少在睡觉之前1小时结束锻炼。
一般来说，吃完晚饭后要至少1个小时才适合运动，并且不要采取剧烈的运动。
一般情况下，晚饭多久可以运动，与运动量、进餐量以及食物结构都有关系。如果是荤素搭配，进食量较多，建议散步、走路、广场舞、太极拳等运动宜在饭后30-60分钟进行。如果是慢跑、减肥操、骑自行车等运动可在饭后1-2小时进行。如果是长跑、跳绳、踢足球、游泳及打篮球等运动宜在饭后2-3小时再进行。
一般推荐练习腹肌的时间不宜超过1个小时，以保证训练的高强度和质量。初学者建议每天运动时间控制在10分钟左右，适应后逐渐增加时间或者运动强度，同时合理控制饮食，建立健康生活方式。