吃什么睡眠好又营养

夜深了，城市逐渐宁静，但总有一些窗户透出了光芒，那里或许有着一位为睡眠苦恼的你，辗转反侧，难以入眠，失眠，这现代生活的“隐形杀手”，正悄悄地侵蚀着越来越多人的身心健康，我们渴望一夜好眠。为了更好的睡眠，我们可以选择吃这几种食物，因为这些食物里面含有能让我们睡好觉的好东西。接下来我们就一起去看看是哪些食物吧。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是人体必需的氨基酸之一，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。小米中的色氨酸含量较高，是改善睡眠的好选择。牛奶不仅含有丰富的色氨酸，还含有血清素，可以促进褪黑素的合成，从而提高睡眠质量。瓜子、花生、杏仁、核桃等，也富含色氨酸，适量食用有助于改善睡眠。

二、富含维生素和矿物质的食物

维生素和矿物质对于维持神经系统正常功能、缓解压力、帮助大脑放松等方面具有重要作用。全麦食物富含维生素B，可以调节机体新陈代谢，增强神经系统功能，有助于缓解烦躁并促进睡眠。猕猴桃、香蕉、苹果等，富含维生素D、维生素B和矿物质，适量食用有助于睡眠。特别是香蕉，含有镁元素，可以放松肌肉，缓解紧张情绪，从而有助于睡眠。西兰花、芹菜、胡萝卜等，富含维生素和微量元素，有助于改善睡眠质量。

三、具有养心安神作用的食物

一些食物具有养心安神的功效，可以直接作用于神经系统，帮助人们更好地入睡。莲子具有养心安神、清心除烦等功效，可以治疗心火亢盛引起的失眠、烦躁等症状。红枣具有补中益气、养血安神的功效，可改善失眠、食欲不振等症状。

四、其他有助于睡眠的食物

蜂蜜具有补中益气的作用，富含维生素、有机酸、钙、镁、磷、钾等营养素，可以调节神经，晚上喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。黄花菜可以缓解情绪和改善睡眠质量。荔枝可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，具有催眠和提高睡眠质量的作用。桂圆具有养血安神的作用，可以适量的食用。同时，桂圆芡实粥也是一道有助于睡眠的佳肴。

五、饮食建议

晚餐不宜过饱，也不宜饥饿，适量为宜。睡前避免摄入咖啡因、酒精、辛辣等刺激性食物，以免影响睡眠。睡前不要喝太多水，以免中断睡眠，但也要确保身体有足够的水分。

为了改善睡眠质量并同时确保营养摄入，可以选择多种食物。同时，注意晚餐适量、避免刺激性食物和保持水分平衡也是非常重要的。