叶黄素吃多久有效果

1．叶黄素吃多久有效果

关于叶黄素吃多久有效果要根据个人体质而定。

如果是用于缓解用眼过度引起的眼干、眼涩，正常情况下15 天就能感觉到缓解作用，1 个月左右效果明显;

如果用于治疗慢性眼部疾病，正常情况下服用2~3 个月能有效缓解病症，比如说黄斑病变，服用一段时间后就会感觉明显的病症好转。

不过想要有效提升黄斑部的叶黄素浓度，应每天摄取并持续半年以上。不过医师更推荐以食物补充叶黄素。另外，虽然绿色蔬菜的叶黄素含量是鸡蛋的4倍，但鸡蛋中还有对眼睛有益的玉米黄素、锌等营养素，且鸡蛋的生物可吸收率是蔬菜的10倍，吃下的营养素更能有效进入人体。

2．叶黄素含量较高的食物

1、南瓜

南瓜中叶黄素的含量大约在5%左右，可以说是蔬菜中含有叶黄素较多的。南瓜中还含有许多微量元素，可以说不但能够有效的进行眼部保健，还能帮助人体进行充分的维生素补充。

2、玉米

据科学研究实验证明，玉米中含有丰富的叶黄素，除此之外还含有多种维生素以及玉米黄质，不大能够有效的保障眼睛的黄斑感光区的健康，还能有效的预防白内障以及黄斑病变的发生。

3、甘蓝

甘蓝中不但含有维生素C，还有大量的叶黄素。经常食用甘蓝不但能够有效的促进身体维生素的吸收，还能够保障眼睛的视网膜免受光线的伤害。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋黄中也含有大量的叶黄素，因此蛋黄的颜色才会呈现较深的黄色。经常食用鸡蛋，不但能够保证营养的摄取，还能够保证叶黄素的吸收，进而促进眼睛的保健，让眼睛越来越明亮。