增肌粉怎么吃效果最好

1．增肌粉怎么吃效果最好

一般建议在健身30分钟后服用增肌粉。每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或牛奶(最好是脱脂牛奶)中饮用。

增肌粉的最佳服用时间是在训练之后、起床后、还有临睡前这三个时间段：

训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;

人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;

睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

小贴士：对于健身人来说每天需要摄入的碳水化合物占到热量的60%至65%。因此，在使用增肌粉之前，应该先计算好自己的每天需要摄入的量，在进行使用。这样才能够充分发挥增肌粉的作用，而不会达到增肥的效果。

2．服用增肌粉注意事项

1、增肌粉千万不能用开水冲服，因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质发生变化，丧失所有营养价值。

2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用，应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量训练的时候，而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充。

3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低。

3．增肌粉不适宜人群

1、肠胃不适者

增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化，所以会刺激肠胃产生大量的蛋白酶，同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的。所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。

2、身体肥胖者

对于脂肪含量比较高的肥胖人士来说，那么健身的第一步应该是合理控制饮食，并且进行有氧运动来减脂，不必进行过多的力量训练和食用增肌粉。

3、高血压患者

一些人在平时服用增肌粉的话，可能会让身体内的血清素增加，那么这个时候血液中的血流速度会增加，对于一些高血压患者来说，会增加血管的压力，那么这个时候就可能会让人感觉到非常的疲倦，对身体百害无一利。