bcaa支链氨基酸怎么吃

1．bcaa支链氨基酸怎么吃

对于大多数人，每天服用BCAA5-10克是足够的。一般建议在训练前服用5克，可以和氮泵一起服用。这能够保证你的训练强度，有效防止肌肉的分解，尤其在减脂期间。运动前摄取BCAA，等于是提供更多蛋白质的组成分，预防肌肉蛋白过度分解，进而提升运动中肌肉的持久力;在比赛前30分鐘补充，由于可以在比赛大量消耗肌肉能量的时候提供补给，因此更具有降低疲劳感，延续运动表现的效能存在。

而若是为长距离、长时间赛事，建议可以约每两小时补充一次BCAA，维持肌肉的爆发力以及耐力。现今BCAA的包装多为小包，方便比赛时携带、随时进行补充、为身体补给，让自己能够发挥出平日训练出的好表现。

如果训练强度较大，时间较长，可以在训练中途服用5gbcaa支链氨基酸，可以消除疲劳，提高训练的效果。如果你觉得有必要，训练后，在喝蛋白粉之前15~20分钟服用5gBCAA，也有不错的效果。

在减脂的时候，在每顿餐之间吃一些BCAA，这样可以避免肌肉流失。

2．补充bcaa支链氨基酸注意事项

1、肌萎缩性嵴髓侧索硬化症(Amyotrophic lateral sclerosis，又称渐冻人症)勿用(因可能提升肺衰竭和死亡率)。

2、枫糖浆尿症(Maple syrup urine disease，又称为支链酮酸尿)勿用(可能引发癫痫发作、角弓反张与昏迷)。

3、BCAA具有降血糖效果，因此糖尿病患者或服用相关控糖药物者请留意。

4、孕妇、哺乳妇女、一岁以下幼儿、肝肾功能不佳者勿用(因相关安全性未知)。

5、勿与巴金森氏症治疗药物(Levodopa)、甲状腺激素、皮质类固醇合併使用，可能影响药物作用。

3．bcaa支链氨基酸的主要功效

1、促进体内蛋白质形成与修补；

2、强化肝功能作用；

3、减缓中枢疲劳；

4、减缓体内能量缺乏时肌肉蛋白质被分解的现象，延续运动表现。