抗老化饮食建议 早起来杯温开水排毒

1．起床后喝温开水排毒

体内积累毒素会引致各种疾病或老化现象，因此要时刻保持大便畅通，把体内代谢废物排走。

起床后先喝一杯约100毫升的温开水，这可以刺激肠道，令人产生便意，把毒素排出体外，避免造成宿便。中医亦指出早上喝暖水可以暖胃和唤醒胃。

如想培养早上排便的习惯，可以试试持续在早上特定时间坐在马桶上，一星期后便会产生排便反射，形成排便习惯。

平时亦要多摄取膳食纤维来排毒，特别在晚上摄取的效果最佳，因为早上醒来便能排便顺畅。

每日饮水量计算：

大家可以计算每天所需的饮水量

体重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建议饮用量(杯)

例如：65公斤 X 30毫升 ÷ 250毫升 = 7.8杯

2．每天吃一个蛋

鸡蛋有丰富的营养素，它能够预防动脉硬化、脑中风。且含有必需胺基酸，可以帮助製造肌肉和骨骼，当中的卵磷脂是构成脑细胞的重要脂质，对脑部发展有莫大帮助。

由于吃了蛋后易生饱足感，变相下一餐会吃得更少，所以是减肥人士的恩物。

建议每天吃一个蛋。

3．每餐吃八分饱份量，吃糙米饭

八分饱即大约是每餐1碗饭的份量。

少吃白饭，因为白饭大部分都是淀粉，没有其他营养素，特别容易致胖，使血糖升得更快。

可改吃糙米饭，或每周取代白米饭2-3次。因为糙米含丰富的膳食纤维和维他命B，可以增加饱足感。如觉到糙米饭较硬，难以入口，可以煮为糙米粥。