减肥期间适合吃什么水果 推荐六款无负担水果

1．西瓜

因为西瓜90%的重量都是水，100克的西瓜仅含30卡路里，如果你正在减肥，它会是这段期间合适的水果之一。西瓜同时也是一种叫做精氨酸(arginine)的氨基酸的重要来源，它有助于快速燃烧脂肪。除了让身体保持水分外，把西瓜替代当零食吃可以产生饱足感，避免在两餐间又吃了一些热量更高的零食。

2．芭乐

芭乐是营养与纤维都很丰富的热带水果，有助于提供饱足感。与苹果、橘子和葡萄等其他水果相比，芭乐不但零胆固醇、含糖量也更少。卫福部每日建议的维他命C摄取量，儿童为60-80mg、青少年及成人为100mg，而每100克的芭乐，就含120mg的维他命C，已达一天所需摄取量，每天吃一颗芭乐就能补足所需。

3．苹果

英文有句俗谚大家应该很常听：「An apple a day may keep the doctor away.(一天一苹果，医生远离我)」，不只如此苹果也可以协助减肥。苹果是果胶(pectin)这种强力纤维的丰富来源，一颗苹果可以提供身体约4.4克的膳食纤维，这是成人每日纤维需求量的1/5。根据发表在 营养学杂志(Nutrition Journal)上的一项研究，苹果具有非常强的抗氧化活性，能抑制癌细胞增殖，降低脂质氧化和降低胆固醇。

另一则芬兰研究(刊登于The American Journal of Clinical Nutrition)，样本数为10,000人，研究显示苹果与降低II型糖尿病风险有关。也有研究(刊登于Nutrition)指出在饭前吃苹果或梨会导致体重明显减轻，此实验的样本为400名高胆固醇、但不吸烟的巴西中年超重的女性，实验结果指出苹果和梨的摄入与体重减轻有关。