更年期失眠怎么治?补充这些天然荷尔蒙更好睡

1．女性

女性更年期症状，来自于雌激素分泌减少，要面临的症状有热潮红、夜间盗汗、情绪起伏大、记忆力衰退、皮肤干燥发痒，除了症状治疗之外，打造凉爽睡眠环境、勤擦保湿乳液、预防皮肤干痒，还可以从饮食补充天然的雌激素，以及调节荷尔蒙的营养素。

推荐好食物

1、 黄豆类制品 黄豆类制品，如：豆腐、豆干、豆浆，可以提供优质植物性蛋白质，还能提供天然植物雌激素-「大豆异黄酮」，有效纾缓女性更年期症状。

2、芝麻、南瓜、黄绿色蔬菜 含有丰富维生素A、E，其中以维生素E 又称生育醇，能够调节体内雌激素，也具有抗氧化功能，帮助抗老的效果。

3、山药、薏仁 山药、薏仁含多醣体、植物固醇，尤其以植物固醇可作为体内生成荷尔蒙的前驱物，改善更年期不适。

2．男性

男性更年期症状，同样来自于睪固酮分泌减少，要面临的症状有精神萎靡、记忆力衰退、焦虑、易怒、身体躁热、性欲降低、容易疲劳。

推荐好食物

1、牡蛎、海鲜、生蚝.. 等 补充与睪固酮合成息息相关的矿物质锌，有效纾缓男性更年期症状。

2、牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉⋯等 摄取生物价高的蛋白质，蛋白质可以作为肌肉生成的原料，促进肌肉生成的激素分泌，进而引发分泌睪固酮。