多动症吃什么食物好 6个方法帮助改善内分泌

1．避开高糖、高油脂、 加工食品

糖分、高油脂都会消耗掉身体很多帮助消化的酵素、维生素，所以会容易让身体发炎，即使是一般人也是一样。所以任何添加精緻糖分的食物、高油脂食物、加工食品，最好都不要吃，像是饮料、甜点、油炸食物、肥肉、罐头、香肠火腿等。

2．降低发炎指数：多吃富含酵素的蔬果 

 其实只要多吃一般的青菜水果，深绿色蔬菜、莓果、凤梨等，都富含大量的酵素，可以帮助身体降低发炎反应，每天至少要吃到5个拳头大的蔬果份量，才足够一天所需。

3．调整皮质醇浓度：固定作息

皮质醇是一个非常按照「生理时钟」分泌的激素，早上大约起床时，在7~8点左右会分泌第一波，之后慢慢下降，中午的时候最弱，但休息过后又会稍微增加，一直到半夜的浓度是最低的。但如果一天的作息没有按照这个步调，就容易「失调」。 每天的睡眠对多动症的孩子来说非常重要，一定要固定时间起床、固定时间睡觉，同时也要按照时间吃饭，身体才会稳定生理时钟，知道什么时候该分泌激素。

4．调整皮质醇浓度：每天都要运动

皮质醇因为是「压力荷尔蒙」，也就是面对压力时会跑出来的荷尔蒙，所以要适时的给孩子一些挑战的空间，但课业上的挑战对他们来说比较容易感到挫折，最好可以从「运动」开始;而运动也会刺激大脑发展，对多动的孩子来说是一个又能强身、又能刺激大脑的好做法。

5．增加BDNF浓度：多吃维生素、类胡萝卜素

在2016年的一项研究中发现，补充叶黄素6 个月后，血清BDNF也增加，因为叶黄素也是大脑中的主要类胡萝

卜素，多补充叶黄素、类胡萝

卜素，或是各种维生素，对脑神经是有帮助的。

6．增加BDNF浓度：多酚的食物

有些人可能会发现，有些研究会支持多吃「可可」或是喝「咖啡」来帮助BDNF增加，但对于小孩子来说，其实咖啡因的影响太大，而且容易让晚上睡眠品质变差，所以不建议使用。 但可可中的「多酚」，其实才是让多动儿能增加BDNF的关键，所以建议可以多吃「莓果」，来补充植物中含有的多酚，会有一定的帮助。