不用挨饿的减肥法 六个策略让你健康瘦身

1．避免跳过正餐不吃

跳过正餐不吃会启动身体的节能机制。换句话说，我们的身体会开始消耗更少的能量，此外，由于饥饿的痛苦，我们的下一餐会更加沉重。

你的身体也会尝试储存它所摄取的能量，尤其是作为储存在腹部的脂肪。脂肪沉积会增加罹患脂肪肝和心血管疾病的风险。

由于上述所有原因，不吃饭的结果是再多增加几公斤。

不饿肚子的减重策略是每天吃3顿主餐(早餐、午餐和晚餐)，再加上两餐之间吃点零食。

藉由这种进食方式，你将会获得所有需要的营养素，预防代谢改变并维持理想体重。

2．获得足够的纤维

蔬菜和水果提供纤维，让你更彻底地咀嚼食物，并有助于用比较小的份量就让你的大脑觉得饱。

从胃的角度来看，可溶性纤维有助于排空胃部并增加膨胀，从而延长饱足感。

在小肠中，食物需要更长的时间通过，因此获取足够的纤维会产生黏膜层，有助于减少葡萄糖、脂质和氨基酸的吸收。

最后，纤维会刺激胆盐的生产，进而降低胆固醇。

在日常饮食中纳入纤维对于不挨饿就减重来说不可或缺。你可以在全谷物、蔬菜和水果中找到纤维。

3．注意食物的品质

多出来的那几公斤通常是在正餐或点心时间做出不健康选择的结果。

如果你常常吃含有精制糖和大量饱和脂肪的甜食，你最后就会有比较多的脂肪储备。这对你的体重和健康有直接影响。

因此，学习如何做出更好的食物选择-尤其是在吃零食的时候-对于不挨饿就瘦身来说非常有帮助。请吃营养丰富、优质碳水化合物和纤维的食物，例如：

水果

全麦饼干

蔬菜

瘦蛋白质，如某些类型的起司、鲔鱼和优格

热茶，如绿茶或洋甘菊茶

含有至少70%可可的巧克力

坚果和种子

如果你对甜食或非常咸的食物没招架力，而且常常觉得嘴馋，请选择更多自制的替代品：

用蜂蜜作为甜味剂。

在家準备咸味小吃。你甚至可以添加额外的香料来调味。

为你的菜餚增加甜味时，用水果取代市售的糖。

4．控制你的焦虑

很多时候，瘦身的最大障碍是在一天的某些时刻出现可怕的焦虑感，尤其是在下午。

来自饮食的焦虑感的真正根源未知。

然而，专家有几个假设是与焦虑相关的：

身心舒适

认知分心

试图隐藏其他情绪

虽然控制焦虑并不容易，但并非不可能。拥有意志力是成功的绝对必要条件。

良好的不饿减重策略是建立易于达到的目标，这也会让你离开舒适圈。请记住，你是为了生存而吃，而不是反过来喔。

5．喝足够的水

70%的人体由水组成，这让它成为生活中不可或缺的液体。然而，我们常常甚至无法获取身体为了完整运作所需的一半水量。

因此，你有时候可能会将饥饿与口渴混为一谈。

根据某些研究，会出现混淆是因为发送口渴信号的同一神经元机制也刺激饥饿感，而这些机制并不具备选择性。

为了要不感到饥饿就减重，关键点是要在你感到饥饿时喝一些水，而且在吃了一些食物之后也要这样做。

理想的饮水量为每天6至8杯。

6．计划你的餐点

为了要不挨饿就减重，你需要在到达超市的时候就开始计划你的餐点。试着在出门买菜之前就计划好每週菜单。藉由做计划，你就会了解所需的产品和数量。

如果你做计划，你会花比较少的时间在市场选食物。之后，你可以準备你的餐点，在吃饭时间就準备好，或者把它们保存在冷冻库裡以便之后加热。

做计划让你能够考虑你喜欢的替代选择以及如何準备这些食物，这样你就不会对你正在吃的东西感到厌倦。

动手进行这些简单的策略，你将会在很短的时间内就看到不饿瘦身法的成效。

避免反弹效应。你要保持肌肉，并且更有效地燃烧脂肪。