焦虑症吃什么食物好 十种可以缓和焦虑的食物

1．可可豆

纯可可豆(不是巧克力)富含色胺酸，这一种帮助生成血清素的胺基酸。这种神经传导物质能让你处于快乐的状态。

你可以一天吃30到60克巧克力，也可以将可可粉加入果昔或甜点中。

但是，你也应该留意可可是一种强效的兴奋剂。

2．燕麦

燕麦是一种非常有营养的超级食品，有放鬆神经系统和镇定神经或焦虑状态的能力，同时也能提供能量和活力。

因此，你应该将这种有益的谷物加入饮食中，可以是燕麦片、燕麦饮料、燕麦粉的形式。

3．啤酒酵母

啤酒酵母(或称为营养酵母)是一种富含维生素，矿物质和胺基酸的补充品，能稳定神经失衡，改善皮肤、头髮和指甲。

你可以偶尔食用啤酒酵母，特别是在季节变化或正经歷焦虑危机时。

4．莴苣

很多人不清楚莴苣的药用特性，其实这种绿色蔬菜能预防和治疗焦虑，以及失眠等神经疾病。

你可以定期食用或製成茶饮。

我们建议你多吃有机莴苣，因为这种蔬菜通常含有大量农药。

5．酪梨

酪梨含有大量维生素B群，能释放血清素和多巴胺，有助于改善精神状态。

此外，这种水果是一种超级食品，对健康有很多好处，所以应该包含在日常饮食。

你应该生吃酪梨，并加入沙拉、奶油、酱料或果昔。

6．洋葱

洋葱含有酚类化合物，能帮助缓解焦虑。

因此，你应该将洋葱添加到沙拉和酱料，以及所有的汤品和炖肉中。

7．核桃

核桃是一种美味的坚果，含有镁和Omega-3脂肪酸，这些营养素直接作用于中枢神经系统。

为了从核桃的成分中受益，应该在吃核桃之前先浸泡8小时。这样做能更容易消化，并获得更多治疗能力。

你可以直接吃核桃，加入沙拉或叁明治中，或者直接加入果昔或奶油中。

8．杏仁

杏仁是一种能对抗焦虑的坚果。

就像核桃一样，杏仁也含有镁和脂肪酸。但我们特别强调，杏仁含有锌，这是一种对精神状态有关键作用的矿物质。

9．绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有很多维生素，例如叶酸，这是治疗焦虑、忧郁症和其他神经疾病的有益营养素。

你可以饮用绿色蔬果昔来增强身体，提供能量，改善你一整天的精神状态。

10．香蕉

香蕉是一种美味又营养的水果，香蕉富含钾，这是一种帮助对抗神经和压力的矿物质，也对肌肉有益。

每天一根香蕉是一种理想的补充品，能自然预防和治疗焦虑症。