适合老年人的运动项目有哪些

1．有氧运动

有氧运动通常是低冲击性的，有些甚至是针对年长者设计的。有些长者能够承受这种高强度运动，而其他老年人则跟不上。

以有氧运动而言，你可能会想到有氧体操，但其实还有许多其他具有娱乐性的类别，你一定会想尝试看看的。请看看以下这几种：

骑自行车(固定式或其他)

散步或慢跑(在跑步机上或在外面)

有氧体操课(针对年长者的)

水中有氧操

这些运动中有许多都可以在团体环境中完成，这让它们更加愉快又有助益。年长者可能因各种塬因而孤独、他们的孩子可能已离家、他们可能单身或远离家庭，这就是为什么结交朋友和运动能够让他们更加快乐。

2．瑜伽或太极拳

瑜伽和太极拳对于年长者来说是非常棒的运动，而且不需要很费力。以下是这两项运动的正面效应。

瑜伽是运动和冥想的结合，能够帮助长者增加灵活度。同样地，它还有助于强化并紧实身体，这样非常健康并且能够预防跌倒受伤等风险。

另一方面，太极拳是一种也包含了冥想的武术。这种运动非常重要，因为它可增加力量、灵活度和平衡性。

此外，这两项运动中的冥想都有助于年长者专注于现在，以及提高感知力及幸福感。对于年长者的心理状态来说，这些真的是绝佳的运动。

3．游泳

除了水中有氧操之外，还有另一项比较有名气的低冲击性活动-游泳。这对年长者来说是一项适当、全面又有益的运动。

游泳是一项运用了身体所有肌肉的运动。它让身体同步，同时还强化并紧实身体。此外，受伤的风险非常低，意思就是说，这强烈地推荐给那些受了伤或容易受伤的人。

游泳很放鬆，对于正在经历忧郁症的年长者来说是个完美的运动。与水接触并结合运动将促进身心健康。

4．跳舞

跳舞对长者来说是非常重要的活动。即便许多人不认为这是一项运动，尊巴舞、传统舞蹈或其他风格的课程都归属于同一类别。

通过舞蹈，长者们能够移动他们的身体、让身体紧实、并改善平衡。这是一个有趣的运动，而且也可以在与其他朋友聚会的时候进行。