胃食道逆流怎么缓解

1．吃饭定时定量

吃饭狼吞虎咽、暴饮暴食会使大量食物一下子囤积在胃中，降低胃的排空速率，增加胃酸逆流的机会，因此平时应定时且适量的摄取三餐，最好是吃7~8分饱即可，以避免胃一下装载过多的食物，影响消化。

2．避免一吃饱就平躺、趴睡

平躺会让胃酸逆流更容易，因此睡觉时可以将枕头垫高15~20公分，以减少胃酸逆流的机会喔!

而趴睡则会压迫到腹部，使腹腔压力增大，提高逆流的机率。

因此若是在公司、学校午休不得不趴睡时，建议可以松开裤头，以减少腹部的压力，降低胃酸逆流的机率喔!

3．睡前3小时避免饮食

在胃部仍有食物的情况下卧躺入睡会使食物难以消化，且胃酸也容易逆流，所以应尽量避免在睡前3小时内饮食。

4．勿狼吞虎咽

你经常为了赶时间就狼吞虎咽，想赶快填饱肚子好做下一件事吗?

这样的行为可是会容易打乱下食道括约肌控制贲门的节奏，使得胃酸及食物容易逆流，因此记得要养成细嚼慢咽的习惯，以免胃食道逆流找上门来!

5．饭、汤勿同时进食

吃饭配汤，你是不是也觉得听起来是很理所当然的事?

但其实一口饭，一口汤，这样的吃饭方式会让人不自觉地减少咀嚼的次数，且加快吞咽的速度，就会容易消化不良。而由于水分也会使食物膨胀，就更容易使胃酸逆流至食道。

6．饭后勿大量喝水

空腹时要适量补充水分，但在刚吃饱的时候要尽量避免大量喝水，以免造成不适喔!

并且要注意少喝冰水，喝常温的水或温水才是最适合的!

喝水怎么喝?一天要喝多少水?详细请参考这篇：多喝水保健康!人体一天所需的喝水量&正确的喝水时间!

7．穿着宽松衣服

衣服太紧绷会增加腹腔的压力，并且使下食道括约肌容易松弛，所以若你有胃食道逆流的困扰，建议平时可以改穿较舒适宽松的衣服，以减少腹部的压力喔!

8．戒烟

吸烟不仅会增加食道癌的发生率，还会促进胃酸分泌，因此当有胃食道逆流的症状出现时，就表示该开始计划戒烟啰!