维生素b族的8大功效

1．消除疲劳

大家对维生素B最耳熟能详的功效，就是消除疲劳了!但为什么它可帮助你恢复体力呢?那是因为维生素B是辅助体内叁大营养素代谢的主要帮手，它能促进糖质、蛋白质和脂肪转换能量，使身体的耐力和集中力提升，减轻疲劳感。

除此之外，维生素B还能减少运动过后的疲劳、乳酸等物质堆积，改善手脚痠痛、食欲不振、集中力不足等症状。

效果显着的维生素有：维生素B1、B2、B6。

2．养颜美容

维生素B是帮助体内蛋白质、脂肪等物质代谢的重要营养素，同时也是让皮肤打好基础的关键之一。它能促进皮肤的细胞增生，并且调整肌肤的新陈代谢週期，保持皮肤和黏膜健康。

像是生物素能预防肌肤发炎、促进细胞皮肤细胞再生;叶酸能让体内的红血球增加，改善整体气色;而维生素B6则是保持皮肤、黏膜、头发等健康的重要因素，它能补充体内的胺基酸，并且活化肌肤，使皮肤能保持紧緻和润泽。最重要的是，还可以帮助你调节皮脂，减少痘痘、油光满面的状况发生。

效果显着的维生素有：生物素、叶酸、维生素B2、维生素B6。

维持头发健康

人体有90%的毛发是由角蛋白所组成，而它同时也是构成指甲和皮肤角质层的蛋白质。前面有提过，维生素B可以辅助蛋白质代谢，当体内的蛋白质代谢力提升，毛发自然地也容易长长，使头发变得茂密又健康。

效果显着的维生素有：维生素B2、维生素B6。

3．减肥瘦身效果

说到减肥，最重要的就是体内的代谢能力，当身体的代谢力下降，吃进去的食物就不容易分解，使它们堆积于体内，久而久之，就会衍生成肥胖，让你怎么瘦也瘦不下来。

但有了维生素B，它就能帮助糖质、脂肪分解，并且提高代谢力，尤其是维生素B1，拥有易燃烧卡路里的特性，使身体的老废物质不易堆积，降低肥胖的机率。此外，它也能避免便秘，以及各种肠胃、肌肤问题，帮助你打造成易瘦体质。

效果显着的维生素有：维生素B1、B2、B6、B12。

4．帮助睡眠

虽然前面提过维生素B有助于消除疲劳、补充体力，但适当的补充维生素B其实也能够帮助你改善睡眠喔!维生素B可以辅助脑部纾解压力、放松大脑，若是同时补充维生素B1、B2和B6，能促使脑部合成血清素，进而达到稳定情绪和安定心神的效果，改善睡眠品质。

效果显着的维生素有：维生素B1、B2、B3、B6、B12。

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5．增强免疫能力

免疫力是身体的天然防护罩，它能预防疾病、细菌入侵的体内，减少疾病发生的机率。而维生素B有提升免疫力的功效，尤其是维持体内免疫机能运作的维生素B6，更是人体不可缺少的重要脚色，经常与叶酸、泛酸等物质一起强化免疫功能，预防疾病和过敏症状。

效果显着的维生素有：泛酸、维生素B6、叶酸。

6．缓解和修复神经

维生素B12与体内代谢、神经传导有密切的关係，近年还有国内外研究发现，它能抑制神经不正常放电，并且能改善神经传导，对于缓解神经疼痛、修复神经等具有一定的功效。

效果显着的维生素有：维生素B12。

7．维持头发健康

人体有90%的毛发是由角蛋白所组成，而它同时也是构成指甲和皮肤角质层的蛋白质。前面有提过，维他命B可以辅助蛋白质代谢，当体内的蛋白质代谢力提升，毛发自然地也容易长长，使头发变得茂密又健康。

8．保护眼部

现代人经常使用电子产品，导致眼部容易出现疲劳、干涩等症状，而维生素B1具有活化视觉神经、放松眼部肌肉的功效，再搭配维生素B6还可以提升细胞的新陈代谢速度，有效改善眼睛疲劳。此外，维生素B2和B12也同样是保持眼部视觉神经健康的重要物质。

效果显着的维生素有：维生素B1、B2、B6、B12。