保养嗓子吃什么食物好 首选无咖啡因茶饮

1．无咖啡因茶润喉必选

无咖啡因茶(Decaf tea)可说是歌手的必备饮品，因为它有舒缓及润喉的效果，像是薄荷茶(Peppermint tea)帮助提神、洋甘菊茶(Chamomile tea)让人放松、野白苔茶(Wild white moss tea)缓和沙哑。您或许会发现，有的无咖啡因茶会出现甘草根(Licorice root)的成分，这是一种润喉药(Demulcent)，它会在喉咙的细胞层形成一个保护膜，避免喉咙搔痒，并且帮助歌手更好地运用声音。

2．绿茶加柠檬或姜和蜂蜜

只要在绿茶中加片柠檬，或是直接喝杯温柠檬茶，喉咙就会奇蹟般地痊癒!这是因为柠檬有柠檬酸(Citric acid)，它能帮助舒缓喉咙发炎。此外，柠檬也富含维生素C，可以对抗细菌感染。

姜可以去寒、促进血液循环，当加入食物中烹调，还能解决喉咙的搔痒感，提升免疫系统，昇华您的歌声。如果要煮成姜茶，建议用新鲜的姜和温水，然后再放点蜂蜜，帮助抗菌及抗发炎。

3．吃高水分含量蔬果

吃高水分的蔬果，比起喝果汁还要好，一口一口地咬下去，水分和营养一次满足，它们包括了，白萝蔔、番茄、青椒、花椰菜、西瓜、草莓。若要赶着上学或上班，可以榨杯蔬果汁喝了再出门，建议用小黄瓜、芹菜、香菜、香芹、龙鬚菜等绿叶蔬菜。此外，有的蔬果还能帮助放松神经，降低疲劳和焦虑，像是菠菜、九层塔、巴西栗子，以及奇异果。

4．烤吐司或苏打饼干助分泌口水

吃片烤土司或无盐苏打饼干，虽然嘴巴会变得干干的，饼干屑有时还会卡在喉咙，但正因为这样，嘴巴才会分泌口水去除食物的渣物，使声带保持湿润，并且还能维持一段时间。若觉得吃不饱，可以在吐司或饼干上涂上天然的花生酱，花生的蛋白质能给您所需的热量，同时让您有饱足感。

5．补足蛋白质和维生素A

蛋白质对声音工作者是必要的能量来源，由于它需要时间消化，所以您不会太快觉得肚子饿，常见的高蛋白食物包括有，鸡蛋、鸡肉、鲔鱼。建议用少油的烹调方式处理，或是放至烤箱烘烤。除此之外，好的声音需要摄取足够的维生素A，这对细胞再生很重要，它能帮助修復声带的保护膜，确保声音可以正常发挥，推荐的食物包含有，地瓜、菠菜、芥蓝菜、芒果、桃子等。