八种最能助眠的天然食材

1．洋甘菊

洋甘菊是最有名的助眠疗法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性确实令人惊叹。

只要将洋甘菊泡茶，每晚睡前饮用。另一种选择是将花磨碎，每天服用。

材料：

100克乾燥洋甘菊(半杯)

1瓶白葡萄酒(750毫升)

做法：

将洋甘菊放入一个大罐子中。

将酒倒入容器，然后紧紧关闭罐子。

在阴暗处放置15天。

过了这段时间后，过滤并保存在橱柜中。

每晚睡前喝两汤匙。

2．西番莲

西番莲是一种非常柔和的草本植物，能让我们放松，帮助入睡。对那些焦虑、疲倦或过度劳累的人来说，非常值得推荐。最好方法是用西番莲泡茶，并每晚饮用。

材料：

1茶匙西番莲(2克)

1杯水(250克)

做法：

将水和西番莲在锅中煮沸5分钟。

关火，并静置5分钟。

过滤，并趁热饮用。

你可以加蜂蜜或甜菊让味道变甜。

3．啤酒花

如果你失眠或特殊情况而无法入睡(例如考试、假期或婚礼前)，建议你试试啤酒花。

这是一种具有多种特性的草药。一种方法是把少量鲜花放入小布袋中，然后放在枕头下，也可以用来泡茶。

材料：

1汤匙啤酒花(3克)

1杯水(250克)

做法：

将啤酒花和水加入锅中。

加热直到沸腾，然后继续煮10分钟。

关火，并静置5分钟，然后过滤。

趁热饮用，可加蜂蜜让味道变甜。

4．卡瓦胡椒

这是另一种对抗失眠的天然疗法，卡瓦胡椒有舒缓的镇静特性，能引起深度睡眠。

在疲累的一天之后，饮用卡瓦胡椒茶还能缓解肌肉紧张。

材料：

1汤匙卡瓦胡椒(3克)

1杯水(250克)

做法：

将水煮沸。

将卡瓦胡椒和水放入杯中。

浸泡5分钟，然后过滤。

直接饮用。

5．薰衣草

薰衣草香味浓郁，能舒缓神经系统，减轻头痛。除了使用薰衣草精油按摩太阳穴之外，还能用鲜花来泡澡放松。

另一种选择是把一束薰衣草放在床边(枕头旁或床头柜上)。

6．加州罂粟籽

加州罂粟籽可能不是最有名的助眠方法，但却能有效对抗失眠。此外，睡前使用可以放松身体和减少头痛。如果你不能买到真正的罂粟植物，也可以购买酊剂或精油。

因此，你可以有很多选择：枕头上滴几滴精油，涂抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加几滴精油。

7．柠檬香蜂草

柠檬香蜂草是一种非常有效的助眠植物。它有一种强烈的柑橘香气，因此经常被选做园艺植物。柠檬香蜂草能镇静神经，并减少失眠。

你可以在有机商店中找到各种形式的柠檬香蜂草：植物、药丸、萃取物或精油。

8．缬草

这是一种典型的助眠植物，能缓解失眠和放松。对于服用安眠药的人来说，这是一种很好的自制替代品，睡前你应该饮用一杯缬草茶。

材料：

1汤匙缬草(4克)

1杯水(250克)

做法：

将煮沸的水倒入杯中。

放入缬草，并浸泡5分钟。

过滤，加糖，并趁热饮用。