一天要喝几杯水才健康

1．一天要喝几杯水才健康

事实上，美国国家医学研究院建议女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重点是他们并没有说你一天需要喝11杯水，大家往往会低估自己所摄取的水分，因为他们不知道在水果中其实也存在蛮多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的确能帮你补水，所以，你一天所需的水分会取决于几个因素：像是你的年龄、性别、饮食习惯、活动量以及生活方式。

我们在决定要摄取多少水分时，最需要考量的是我们的活动量。如果你在炎热的环境下运动，你会因为身处炎热的环境流失大量的水分，而需要补充更多的水分。

2．如何确定自己喝够水呢

如果你很口渴，你的身体在告诉你，你需要更多水。另一个提示则是你尿液的颜色，你的肾脏负责调节尿液的颜色，你的身体排出的其中一个东西叫做「尿素」，而你的肾脏在一天中会代谢尿素，当你有补充足够的水分，你的尿液会是无色或浅黄色的。但当你缺水，你的肾脏会尽可能留住液体，尿液颜色就会比较深，如果你的尿液突然变了颜色，而且你有试着补充更多水分，却一直没有恢复正常，或许你该去让医生检查。

目前有个谣言是说，你如果已经感到口渴，就代表你脱水了。是的，这句话只有小部分是正确的，但你只要喝一杯水就能快速补充水分。

3．喝更多水会有什么好处呢

补充足够的水分绝对会影响你的情绪、你的活力以及肌肤的保湿度。但它并不是仙丹，意思是，你不会因为某一天喝了超多水，就会即刻见效。你要记住，补充足够的水分是维持健康的基础，如果你因为脱水而出现飢饿或头痛的症状，摄取更多水肯定会有帮助。