1.一条道儿走到黑
你在用什么方法减肥?节食还是运动?
节食:你每天都吃得很少吗?你已经好几周没有好好吃饭了吧?
运动:你每天都做有氧运动或力量训练吗?都是相同的强度和节奏吗?
如果答案是yes,那么你的新陈代谢率可能已经变慢。
同一种方式和节律,会使身体逐渐适应并不再敏感,代谢水平也会降低。
另外,锻炼强度太大,时间过长,短期虽然会使体重减轻,但时间长了,会造成肌肉疲劳,更不利于减肥。
发表在“当代生物学”(Current Biology )杂志上的一项研究发现,更多的运动不等于燃烧更多的卡路里。
2.小心隐藏的糖和高碳水
你听说喝咖啡能减肥,但又想享受醇香的口感,于是在咖啡里加奶精和糖。
为了减少卡路里,你每顿饭吃得都很少。但两餐之间饿得受不了,于是在背包和办公桌抽屉里,储存各种零食。
这些零零散散的热量加在一起,你能瘦才怪。尤其是添加糖,没有任何营养价值,完全是空卡路里。
糖和含高碳水化合物的垃圾食品,尤其是长肉的必需品。
3.好东西并非越多越好
如果你正在遵循生酮或低碳水饮食减肥,你一定知道要多吃优质脂肪和适量蛋白质,以及少吃碳水化合物。
这没有错。
当你从普通的高碳水饮食转换为低碳水饮食的前几周,为了让身体尽快适应以脂肪代替葡萄糖,作为能量来源,你必须要多吃脂肪。
问题是:
一旦身体和大脑适应了这种代谢方式,你却还在不停地给身体多多加油脂,结果就会是 —-
体重不但不会降下来,反而有可能增加。
怎么会这样呢?
因为,脂肪也有热量啊!而且还不低呐!
4.锻炼之后吃更多
锻炼身体是好事儿,减脂增肌, 提高健康水平。生命在于运动,绝对是真理。
不过,你有没有过这样的体会,每次锻炼完后,会感觉非常饿,胃口特别好?
那是因为,你的身体需要能量来补充消耗的热量和修复受损的肌肉。
这个时候如果你不注意控制饮食,吃进去更多不健康的食物,会加速细胞吸收,并将更多糖转化为脂肪储存起来。
5.你的心理压力太大
自从开始减肥,体重秤上的数字几乎成了你心情的晴雨表。这在无形中会增加你的心理负担。
再加上生活和工作中的各种压力,使你的皮质醇(压力荷尔蒙)水平不断升高。
发表在“肥胖”(Obesity )杂志上的一项研究发现,长期高水平皮质醇(如几个月)会导致体重增加。
6.睡眠不足和经常熬夜
你有睡眠障碍吗?
每晚很难入睡,好不容易睡着了,又很容易醒来,换句话说就是睡的很轻。
你经常熬夜吗?
不管是为了工作、学习,还是追剧、打游戏,一熬就到后半夜。
这些不良睡眠习惯和不佳的睡眠质量,都会影响体重。
所以,不要以为人这一辈子有三分之一用来睡觉是浪费时间。