怎样防止减肥后反弹 九招控制体重不反弹

1．慢速减肥

短期内减掉大量体重会使新陈代谢急剧减缓。

尤其是自虐式的节食，表面上看好像让你瘦的很快，但实际上你的身体已经拉响警报了。

一旦恢复饮食，身体会报复性地吸收营养，就像海绵一样，将所有吃进去的热量变成脂肪存起来。

你不复胖才怪。

建议每周减重不超过2斤，并结合正确和健康的饮食、生活习惯，让身体逐渐适应。

2．多动少坐

现代化的生活其实挺不利于减肥的。

汽车、电梯、电视、电脑、手机等等，这些都会使你动得越来越少，甚至一坐几小时。

久坐不动的生活方式也会减慢新陈代谢，更不利于减肥和保持体重。

所以，最好的办法是，尽可能地限制看电视和使用电脑、手机的时间，多参加各种运动。

即使是普通的家务劳动也能有效地提高代谢率，让你燃烧掉多余的卡路里。

3．随时跟踪卡路里

随着体重的减轻，你身体所需的卡路里也应随之减少。

可以选择一款好用的APP来测量每天摄入的热量，对你吃进去的食物心里有数，这样对成功减肥和保持体重会有帮助。

你可能还会需要一台顺手的智能体脂体重称，能够让你更清楚地掌握自己减重的进程。

4．注意碳水化合物的摄入量

控制碳水化合物的摄入量对减肥和保持健康体重都很重要也很有效。

吃太多的精制碳水，如大米、白面、面包、蛋糕等，会让你的身体储存更多脂肪，尤其是内脏脂肪(一般聚积在腹部和腰部)。

这类食物在精加工过程中，差不多去除了所有的天然纤维和矿物质，剩下的大多是空卡路里，除了口感好一些以外，对身体几乎没有任何益处。

在总体上限制碳水化合物的摄入有助于保持体重。

多项研究发现，减肥后遵循低碳水化合物饮食的人更有可能长期保持体重不变。

至于低碳水饮食怎么吃和吃什么，可以参考低碳水饮食食材清单。

5．多喝水

多喝水能减肥，喝水也能维持体重不反弹。

你可以在每顿饭之前半小时喝一大杯水，这样做能增加饱腹感，减少饭量，控制卡路里摄入。

研究也证明了，喝水会增加全天燃烧的卡路里数量。