肾脏怎么保养和调理 做好这八点

1．多纤维、多蔬果

预防肥胖、糖尿病等慢性病，最好的方式就是多吃富含纤维的蔬菜水果，纤维可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、增加肠道益生菌的食物，蔬果富含的矿物质跟维生素也可以协助肾脏维持正常功能。而蛋白质不是不能吃，而是要「适量」，最好不要超过一天热量的15%，或是以每公斤体重摄取1公克蛋白质来计算，免得造成肾脏代谢的负担。

2．多喝水

每天最好以3000cc为标准去努力，避免产生尿路结石、肾结石的可能，因为大部份的结石物质，只要肾脏功能健全，都可以顺利排出，无法排出是因为「水喝太少」;而且喝水时，请只喝白开水，可以搭配矿泉水，但含糖饮料、运动饮料都最好避免。

3．少盐

大家都知道钠离子会使血压升高，其实就是肾脏调节功能异常，会使得肾脏想要吸收水分来平衡身体中的钠离子，造成水分过多、血压升高，高血压又会反过来造成肾功能损伤;而水分吸收能力变强，也会造成尿液减少，增加结石风险。

4．少糖、少油

糖尿病患者容易併发肾脏病，因为血液中含有过多糖分，导致肾丝球过滤速度增加，引起肥大，渐渐失去过滤功能，而过油会导致肾脏的脂肪增加，代谢缓慢、过滤功能也渐渐下降，建议碳水化合物以「非精致淀粉」代替含糖饮料、甜点。「没有鲔鱼肚」也是相同的概念。

5．不抽烟

香菸中的尼古丁会造成血管内膜收缩，所以有微血管的器官基本上都会受到损害，不是只有大家认为的心脏而已。除了造成血管内膜收缩、导致血流不顺畅，临床实验也证实，蛋白尿跟吸菸息息相关，建议还是不抽菸最好。

6．不憋尿

大家都知道憋尿会造成尿路感染、尿道炎、膀胱炎，最后就会造成肾脏发炎，没有排出的尿充满毒素囤积在体内，久而久之就损伤肾脏功能，想上厕所的时候真的要赶快去上。

7．不熬夜

熬夜会使身体的免疫系统紊乱，如果导致交感神经亢奋，可能就会造成肾血管性高血压，影响肾功能，如果真的必须要熬夜还是要注意补眠、补营养。

8．不乱吃药

大部分的止痛药经由肾脏代谢，吃多了会伤肾，吃药前建议询问药师副作用、禁忌跟注意事项，并告知只有单侧肾脏，请药师配药，不要什么药都拿来自己乱吃，很可能会发生问题。