吃什么容易瘦小腹 6种小腹类型和饮食建议

1．红酒型小腹：减少饮酒及热量的摄取

红酒型的小腹集中于前方腹部位置，但臀部不会特别肥。通常是因为吸收过多酒精或碳水化合物而造成。

解决方法：一罐啤酒或一杯红酒就有约120大卡，等于半碗饭热量，所以最直接的办法就是减少饮酒以减少热量摄取减少饮酒及热量的摄取。

2．轮胎型小腹：少吃容易产生气体的食物及奶类

小腹外型彷彿轮胎，感觉像肚子裡塞了一个气球。轮胎型小腹在早上时通常比较平坦，但在用餐后就会变大。

解决方法：减少吃容易产生气体的食物，包括小麦、黄豆、大蒜、洋葱等。有乳糖不耐症的人也要减少摄取奶类。另外，可多吃发酵食物以补充体内益生菌。减少吃容易产生气体的食物及奶类。

3．压力型小腹：舒缓压力、少量多餐

压力型小腹较软，且位置下垂。即使是身型较瘦的人，也有可能因为压力导致小腹。当遇上压力时，皮质醇会释放更多糖分到血液中，让身体进入备战状态;但当身体无法消耗这些能量时，就会容易形成脂肪。

解决方法：减轻压力。深呼吸、冥想及充足睡眠都有助放松身体。饮食上可少量多餐，以减少体内皮质醇水平的波动性。

4．妈妈型小腹：饮食均衡、多做核心运动

孕妇产子3个月后，不但没有瘦下来，外观仍像有孕在身，就是所谓的妈妈型小腹。分娩后，女性的腹部肌肉理应返回塬位，但可能由于腹壁肌肉太弱，导致肚腩下垂。

解决方法：饮食上要均衡、清淡，减少不必要的热量摄取。多做收紧腹壁的动作，如仰卧起坐、平板支撑等，都有助重拾腰间线条。

5．甲状线型小腹：多吃海鲜及深色蔬菜

不只小腹，就连手脚都会出现肿胀，甚至脂肪下垂的情况。当甲状线功能衰退，新陈代谢会减慢，同时也减慢身体消耗热量的速度，久而久之热量摄取就会多于消耗，进而积聚脂肪。

解决方法：出现甲状线功能衰退的情况，就需要医生处方药物以控制病情。如果是有关缺碘性的甲状线功能衰退，则可以多吃含有丰富碘的食物，例如海鲜、深绿色叶蔬菜等。

6．水梨型小腹：避免进食高脂肪食物

水梨型小腹的人虽然腰还是瘦的，但在低腰和臀部的位置，都有明显脂肪积聚。塬因主要是雌激素水平的变化，如女性怀孕时期、服用避孕药、荷尔蒙失调等期间都有可能形成水梨型小腹。

解决方法：避免进食含高饱和脂肪的食物，如奶油、蛋糕、酥皮类甜品。另外，可多吃含有植物性雌激素的种籽类及绿叶蔬菜类食物，有助平衡女性体内的雌激素水平。