紫甘蓝的营养价值及功效与作用

1.紫甘蓝的营养价值

紫甘蓝也叫紫圆白菜,叶片紫红,叶面有蜡粉,叶球近圆形。营养丰富,尤其含有丰富的维生素C、V和较多的维生素E和B族。

每千克鲜菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的维生素成分及矿物质都高于结球甘蓝。所以公认紫甘蓝的营养价值高于结球甘蓝。

1、花青素

因为颜色深紫而拥有更多的营养物质。尤其含有丰富的维生素C、维E和B族,更有使其呈现深紫色的抗氧化的花青素。

2、叶酸

富含叶酸,这是甘蓝类蔬菜的一个优点。所以,怀孕的妇女、贫血患者应当多吃,它也是妇女的重要美容品。

3、硫元素

紫甘蓝含有丰富的硫元素,这种元素的主要作用是杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效,因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。

4、纤维素

凡是经常吃甘蓝蔬菜的人,都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素,能够增强胃肠功能,促进肠道蠕动,以及降低胆固醇水平。此外,经常吃甘蓝蔬菜还能够防治过敏症,因此皮肤过敏的人最好把甘蓝视为一道保留菜。

5、铁元素

紫甘蓝中的铁元素,能够提高血液中氧气的含量,有助于机体对脂肪的燃烧,从而对于减肥大有裨益。

6、抗氧化剂

紫甘蓝还能够给人体提供一定数量的具有重要作用的抗氧化剂:维生素E与维生素A前身物质(β-胡萝卜),这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤,并能有助于细胞的更新。它有强身健体的作用,经常食用能够增强人的活力。并提高免疫力,减少心血管病的风险。

7、矿物质

紫甘蓝中的矿物质也很丰富,如钾、钙、磷、铁、铜、镁、硒等。其中钾的含量最多,可以帮助调节电解质平衡,从而稳定降低血压。

8、维他命A

甘蓝含有极其丰富的维他命A,能补充人体每日所需。一整碗水煮的甘蓝菜叶裡面所含的维他命A是通常人们日常摄入量的200%,所以减肥时,尽量多吃点甘蓝菜吧。

紫甘蓝的营养价值及功效与作用

2.紫甘蓝的功效作用

1. 增强免疫系统

紫甘蓝含有丰富的维生素C,维生素C是人体重要的必须营养素,有助于促进胶塬蛋白的形成,并帮助伤口癒合。

而冬天许多人担心的流感潮,其实可以靠补充充足的维生素C来帮助增强身体免疫力,还能帮助身体抗氧化、避免自由基的形成,更不容易感冒喔~

2. 抗发炎、关节炎

发表于《药物科学期刊》(Pharmaceutical Science)的研究内容,一项实验中使用甘蓝菜萃取的方式来测试免疫力反应测试,发现身体的肿胀发炎情况有所改善。而富含花青素的蔬果,可以帮助身体减少体内发炎情况,进而间接达到预防关节炎等疾病等好处。

3. 降低骨质疏松症风险

紫甘蓝中的维生素K含量丰富,有助于血液正常的凝固功能,并促进骨质的钙化、活化肝臟与血液中的凝血蛋白质。因此对于骨质疏松高危险群来说,可以帮助降低骨质流失的速度,特别是对老年人来说,年轻时若没有存好骨本,就更容易有骨本流失问题,需要特别注意。

4. 减少慢性疾病发生率

煺化性、慢性病症,例如阿兹海默症、帕金森氏症等,以及其他相关慢性病,全球无数人都为这些疾病所苦,纽西兰奥克兰大学的研究报告中,使用紫甘蓝、莴苣、蓝莓、紫苏等花青素丰富的食物萃取,分别测试其抗氧化能力,结果发现,紫甘蓝可以减少大肠癌细胞的DNA损伤,有助保护身体健康。

紫甘蓝的营养价值及功效与作用

推荐阅读