深蹲伤膝盖吗 避免膝盖受伤最好这么做

1．深蹲伤膝盖吗

一般情况下，掌握正确的姿势，深蹲是不会伤膝盖的。正确的深蹲，会动用到三个关节，分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下，踝关节只承受很小的重量，绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担，有研究表明，正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于，很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上，这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。

正确的深蹲应该有安全保护措施，腰腹和上肢姿态正确，下去慢，上去快，注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏。如果是靠墙静蹲，要注意膝关节不能超过脚尖，膝关节接近九十度即可，不要太深，坚持时间越久越好。

2．深蹲的正确姿势

徒手深蹲

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好，熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

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3．如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。