身体过劳怎么恢复

1．规律的作息

拥有良好的作息，让自己早睡早起，睡眠品质良好、充足绝对是健康的第一步。如果自己常常累到不行，有点偏向累倒的状态、一躺下去马上不省人事的话，代表你已经在免强你自己的身体了。长期处在缺少睡眠，或是作息不正常的条件下，会加剧你的过劳症状。等到你怎么睡都睡不饱、每次睡起来还是头痛、头晕胸闷，你可能已经过劳了。

2．健康饮食习惯

无论是想要维持体力，或是想要练肌肉，吃都是最重要又基本的。吃的对，就能简单控制自己的健康，在压力大、身心疲惫的时候，轻鬆以食疗方式来改善。在这边小编提供相关对应的营养素：

想要降低压力你该摄取：维生素、矿物质、抗氧化剂及Omega-3脂肪酸。

想稳定情绪你该摄取：维生素B群、钙、镁、Omega-3脂肪酸，并保持血糖的稳定。

想要提升记忆力与清楚的思绪：维生素E、维生素C、Omega-3脂肪酸(DHA&EPA)。

除了上述的营养素外，这边提供几样健康、富含维生素的抗压食物，在觉得疲劳、压力大的时候可以多补充!香蕉、坚果类(南瓜子、核桃、杏仁……)、燕麦、豆类食品、菠菜、彩椒、绿茶，这几项食物都是抗氧化、富含维生素与矿物质的食物，推荐给你啰!

除了要摄取以上的物质外，你也该避免摄取会增加身体负担的食物，包括：咖啡因、酒精、高糖、高钠、油炸、高脂肪食品及辛辣刺激物。

3．限制咖啡因摄取

相信一天一杯咖啡已经是现在的上班族的日常了。有些有咖啡瘾的人一天还会饮用到3杯的份量，长久下来可能会咖啡因中毒。适当的饮用咖啡，能够有提神、纾压、利尿等功效，但如果你超过每日建议的量200mg，而大于500mg(大约叁杯)的咖啡，你则会出现焦躁、易怒、头痛、恶心、腹泻等症状。如果你有过劳的症状出现，你就应该要开始控制摄取咖啡因的量了，别在无形之中让你的习惯伤害自己。

4．保持运动

你以为下班之后身体累到不行的自己，已经没有力气再去运动了吗?其实研究显示出，运动不只能够提升工作的效率，还能让你更有精神。由运动所刺激分泌的血清素也可以帮助你对抗压力、扫去负面的情绪，来维持心理健康。所以当你回家之后觉得身心很累，你更该在家或是出门去做个运动，来调适自己的身心!

5．远离3C

3C已经脱离不了现代人的生活，不管是使用社群软体，或是使用平板来看电子书，我们花在看3C产品的时间比我们想像的还要多很多。而这带给我们的副作用包括肩颈僵硬、头痛、头晕、想吐、眼压高等等，会慢慢累积不必要的疲劳，这也代表你可能无知觉当中就觉得身体不舒服。想要身心保持健康，远离3C产品是一大聪明的方式。另有研究更是显示，长时间使用3C会更容易得到忧郁症等等，心理方面的疾病。

6．穴道按摩

内关穴

内关穴在腕关节下方约2吋处的两条筋中间。按摩此穴位有改善胸闷、疲劳与腹胀之功效。

百会穴

百会穴位在头顶的正中央，与两耳连线的交界处。按摩有提神醒脑的功效。

风池穴

风池穴位在后颈部的后头骨下，两条大筋的外缘陷凹处。按摩此穴位可以减轻头痛、肩颈痛，并舒缓两眼的疲劳。