宝宝几点睡几点起最好 儿童各阶段睡眠时间表出炉

原标题:儿童各阶段睡眠时间表出炉,孩子几点睡几点起,有了“标准答案”

宝宝几点睡几点起最好?宝宝一般大多数时间是在睡觉的,睡觉能让宝宝生长发育,尤其是长高,因为生长激素分泌时间是固定的,所以宝宝一定要在生长激素分泌旺盛的阶段处于深度睡眠。那么,宝宝几点睡几点起最好呢?

毕竟为人父母,大家心里都很清楚,有质量的睡眠是小朋友成长的关键,但问题是,孩子糟糕的作息以及繁重的学业,都让他们上床的时间一拖再拖。

于是小家伙们白天打瞌睡,晚上睡不着就成了常态,甚至在上课的过程中也是哈欠不断,完全是一副没睡醒的样子。

但你知道吗?5-12岁儿童睡眠也是有标准的,孩子具体应该每天几点睡、睡多久,宝妈们看完心里应该就有数了。

5-12岁儿童各阶段睡眠时间表出炉,孩子的睡眠时间有了“标准答案”

一般来说,3岁以下的小朋友,每天的睡眠时长至少会维持在12个小时以上,再加上他们没有学业负担,所以睡眠状况还是比较有保障的。

而5岁左右的小朋友,已经读到了幼儿园大班,该为迈入小学校门做准备,因此其睡眠状态会有明显改变。那么5岁以上的孩子到底应该几点睡几点起呢?

从这张儿童睡眠时间表中我们不难看出,虽然孩子所处年龄段略有不同,但建议入睡时间都保持在7点到9点45左右。

比如一名12岁的孩子想要在早上六点四十五起床,那么其入睡的时间就应该维持在晚上九点,保证至少近10个小时的睡眠时间。

虽说这一数据在“鸡娃妈妈”心里有些不靠谱,但表格中所显示的入睡时间以及起床时间,也与张文宏提出的睡眠观点不谋而合。

张文宏医生曾在《开学第一课》中提到:处于小学阶段的孩子,要维持每天10个小时左右的睡眠,初中生9个小时,高中生则要保证8个小时的睡眠时间。

毕竟当孩子步入校门以后,学习的压力也随之而来,如果能保证充足的睡眠,对其本身具有重要意义。

充足的睡眠对孩子有什么积极影响

影响一:是稳定情绪的好帮手

一说到“起床气”想必大家都不陌生,有很多人在没睡醒被强行叫醒后,情绪与精神都处在暴躁的边缘,难以心平气和的进行学习与工作,对知识的接受度也会下降不少。

而当我们“睡饱了”的时候,也会相应地感到头脑清醒思路清晰。

影响二:提升专注力以及记忆力

在孩子清醒需要思考的时候,大脑会消耗不少能量,这也是为什么当我们在熬夜时,会感到自己有种“思维卡顿”的原因。

其实睡眠就是我们身体“充电”的一个过程,孩子的大脑经过一段时间的休息后,其专注力和记忆力也会有明显的恢复与提升。

影响三:是获取“长高能量”的重要方式

有研究表明,影响孩子长高的成长激素有七成左右都是在晚上分泌的。

而孩子身体中分泌的成长激素,主要有两个高峰期,一个是在晚上十点到十二点之间,另一个则是在五点到7点之间。

因此,家长想让孩子的身高在同龄人中“拔得头筹”,就需要把握住孩子入睡的正确时间段,在保证充足睡眠的基础上,获取“长高能量”。

家长该如何让孩子保证充足的睡眠是门学问

▼帮孩子建立正确的睡眠作息

在这个过程中,家长自己要起到“领头羊”的作用,不光要教育小朋友“早睡早起”,自己应该在恰当的时间放下手机,给孩子起到榜样作用。

▼布置好环境,方便孩子更早入睡

有些孩子睡得晚其实是受环境影响,比如有些家长会在孩子睡着后看电视、打游戏,这些外界的声音都会成为小朋友睡眠中的阻碍。

因此,建议父母在孩子年幼的时候提前建立一套“睡眠仪式感”,并且根据卧室内温度选择被子、睡衣,保证入睡环境的优质。

▼在学习问题上适当“做减法”

现在不少小朋友都在补课、上兴趣班,因此孩子除了要完成自己本身的学习任务外,还要完成很多额外的功课。

如果孩子因为学习压力过大,从而出现休息时间过晚的情况,家长也要适当帮其“做减法”,给他们空出睡眠时间,以迎接白天更为重要的学习内容。

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