最伤腰的6个姿势 你中了几个

1．坐姿僵硬或葛优瘫

人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驼着背，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。长此以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

正确姿势：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

2．翘二郎腿

很多人习惯了一坐下就跷二郎腿，殊不知，当我们翘二郎腿的时候，会让腰椎压力分布不均，身体的单侧肌肉处于被拉长的状态，导致单侧腰肌劳损。

正确姿势：坐下时，最好臀部能将椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背，两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

3．早起仰身起床

有些人早上醒来，喜欢马上从床上弹起来，但是，躺着睡了一晚上，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，这样极容易把腰给闪了。

正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

4．弯腰做家务

假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度会比较快，所以勤劳的妈妈们都是很不容易的。

正确姿势：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

5．搬重物弯腰不弯腿

很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。

正确姿势：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

6．单手提重物

单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。

正确姿势：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。