孕期总是睡不好是什么原因？分享几个睡眠小妙招

如果准妈妈经常失眠，除了影响自身心情、抵抗力下降外，还会因为睡眠不好导致情绪紧张不安、循环系统功能出现紊乱的现象，最终出现胎盘早期剥离、死胎和胎儿口唇畸变。

但是话说回来，并不是准妈妈愿意辗转反侧、难以入眠的啊，那到底是什么原因造成准妈妈“夜夜睡不着，惶惶不可终日”的呢？

尿频

准妈妈尿频主要发生在两个阶段，孕早期的尿频（0-3个月），是由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，准妈妈也会频频产生尿意；而在孕晚期，由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，准妈妈也会出现尿频现象。

心率加快

女性在怀孕期间血容量以及新陈代谢增加、心搏出量增加，就会使得准妈妈的心脏负担变重，从而会出现心率加快的现象。

腿抽筋、后背痛

孕期抽筋是孕期不适症候群中的一种病态现象，通常发生在夜间或是在清晨起床的时候，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了；准妈妈除了缺钙，身体负荷变重还会出现腿抽筋和后背痛的情况。

呼吸短促

准妈妈在孕期出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所导致的。

胃灼热及便秘

胃灼热就是大家所说的“烧心”，大约有50%以上的孕妇会在孕中期出现胃部灼热感，这是因为在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大，造成胃内压力增大,导致酸性胃内容物逆流,引起胃灼热感。

精神压力大

担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况、怕宝宝脸上长个胎记……哎呀，准妈妈的担心实在是太多了，心理压力这么大，想高枕无忧也难啊，有时候准妈妈还会出现失眠多梦的现象呢！

睡前小妙招

1、睡前两小时喝牛奶，要避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等；

2、睡前做一些缓慢的活动，洗个热水澡或用热水泡脚，水温控制在35-38℃，时间大概在20分钟左右，这样有助于准妈妈更容易的进入睡眠状态；

3、养成有规律的睡眠习惯，每天定时睡眠定时起床，夜间保证至少八小时睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他时间尽量不要迷恋床铺；

4、睡衣要选择亲肤的棉织品，透气轻柔，最好选择方便穿着的前扣型，宽松款；

5、如果准妈妈因腿抽筋而被惊醒，准妈妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样做有助于缓解抽筋，平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入；

6、准妈妈的心理压力过大，应该及时找方法排解，懂得倾诉，分散注意力，用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。