孕期失眠怎么解决

怀孕后，孕妈们的身体和心境都会发生变化，在加上一些其他原因，不好孕妈都会出现失眠的情况。那么孕期失眠怎么解决？一起来看看吧。

对于怀孕的妈妈们来说，孕期的糟心事儿多不胜数，更糟心的是晚上居然还睡不着，如果平日里睡不着也就罢了，关键肚子里面还有宝宝，这可怎么办？会不会对宝宝有伤害啊？

首先，你们可以放心，妊娠期失眠对宝宝没有影响。

妊娠期失眠通常出现在在怀孕前三个月和后三个月，主要是因为体内激素的变化、胃灼热、尿频、情绪不稳定等等原因引起。如果在妊娠期有失眠症状的妈妈们也不要着急，担心说是不是自己身体出现了问题，这个情况比较普遍，很多妈妈都会出现这种情况，只需要按照我说的来做，失眠的状况就会有明显的好转：

1、尝试换一个睡姿，培养良好的睡眠习惯。睡前可以洗一个澡或者让你老公帮你按摩一会，放松身体；同时，房间内保持一个舒适的温度，灯光选择柔和一些，避免强光刺眼，同时播放些舒缓的音乐，可以更好地酝酿睡意。

2、在饮食方面。虽然建议妈妈们在孕期多喝水，但是在睡前1-2个小时不要喝大量的水，这样可以减少夜晚上厕所的频率。睡前可以喝一杯热牛奶，如果饿的话，建议吃点易消化小点心，高蛋白的食物可以让你的血糖在晚上保持稳定。

晚餐的时候不要吃得太多，吃太饱也会影响睡眠，同时免引起胃灼热。

3、可以适当的做一些低强度的运动，比如：散步、游泳这些。运动的时间段最好选

在早上或者下午早些的时候，因为一些敏感的妈妈在睡觉前锻炼会让肾上腺素激增。

4、关于午休，一般来讲，怀孕会给妈妈们身体带来很大的压力，所以午休是十分必要的，但是如果因为午休而导致晚上睡不着话，可以适当的缩短午休的时间或者暂停午休，等失眠好转之后再开始午休。