孕妇日常姿势的几种禁忌

这些危险动作会伤害胎儿，上班族孕妇避免9个错误姿势。你不能不知道!本文更提醒你，孕期睡眠错误姿势有哪些?赶快一起来了解。

9个错误姿势，孕期尽量不要做

上班族孕妈每天公司、家里跑，像陀螺一样忙个不停，有些天天做的动作无意中伤害了自己和胎儿，却可能没注意，哪些动作尽量要避免?

久坐

长期坐办公室的孕妈，每天坐着的时间可能超过8小时，但是久坐会使静脉回流变差，容易引起水肿，甚至是血栓，而下肢静脉循环困难，会使腰部脊椎附近肌肉疼痛。

所以请尽量不要久坐，尤其是怀孕后期容易因为久坐而脚麻、抽筋，若长时间保持同一姿势，伤害强度会更明显。至于胎儿部分，静脉回流不好，供应胎盘的血液会受到影响，使胎儿获得的养分减少。

另外，若孕妈出差必须搭长途飞机，别一直坐在座椅不动，搭机期间应该每60分钟起来走动、上个厕所，以免久坐导致腿麻。

久站

许多从事服务业的孕妈，即使怀孕了，也必须长期站着工作，久站对母体和胎儿有影响吗?久站会使静脉回流效率受影响，可能使心脏血液的输出量减少，出现姿势性低血压，引起头晕。另一方面，连续长时间站着也会增加子宫收缩。

此外，由于久站会引起腿部静脉曲张，因工作须要久站的孕妈，可穿着弹性袜改善水肿，回家后再用枕头垫在双腿下，来减轻水肿情形，但不可呈90度抬腿。随着肚子越来越大，须要久站时，建议使用托腹带降低子宫对脊椎、腰椎的负担。

翘二郎腿

翘二郎腿是所有不当姿势中，最需要特别提醒和注意的一个动作，不只对孕妇不好，也可能会造成骨盆倾斜;怀孕后，静脉回流和下肢循环变差，如再有翘二郎腿的习惯，会使静脉回流更受阻，时间一久可能引发腰酸背痛、下肢水肿、脚发麻与抽筋。值得注意的是，翘脚因双腿夹紧，血液回流到胎盘受到阻力，会影响到胎儿的生长。

提重物

怀孕后子宫会压迫到盆腔，在盆腔压力很重下，若再提或搬重物，可能让腹压升高，造成产后易有子宫脱垂、漏尿症状;且提重物走路会影响身体平衡，增加发生跌倒意外的机率。

突然低头弯腰或蹲下

上班族孕妈要小心任何突然的动作，当子宫直接突然受到压迫，会增加子宫收缩、出血等风险，因此要尽量避免弯腰动作。

捡东西时先双脚弯曲再蹲下，并把动作放慢，站起来时也要慢，最好扶着一旁的把手和家具;如果起身动作太快，可能发生姿势性低血压，出现头晕目眩、眼前一片黑的状况，造成跌倒和危险。

跪着或蹲着做事

跪姿容易让孕妇重心不稳，且对膝盖伤害很大，所以不管有没有怀孕，都不建议跪着擦地板或做其他事。而蹲太久，会让孕妈感到骨盆压力太大，影响产后结构变得松弛，日后子宫脱垂、尿失禁的机会较高。

垫脚尖

怀孕中后期要尽量避免垫脚尖的动作，以免跌倒受伤。

爬高跌倒

孕期爬高容易跌倒，可能引起身体振动，进而影响子宫内的环境。因此，工作中有须要爬高取物，应请其他人员协助;家事当中有须要爬高，可改由准爸爸或其他家人帮忙。

抱小孩

孕期抱小孩潜藏许多危险，除了可能因重心不稳跌倒外，如果孕妈挺着大肚子抱小孩，若孩子不安份、脚乱踢，无意识踢到妈妈的肚子，严重可能导致胎盘剥离而出血;这时评估胎盘血量后，如是轻微有血块，建议妈妈要尽量卧床休息，状况严重时，必须尽快让宝宝出生，否则一旦失血过多，孕妈和胎儿都有生命危险。

怀孕中后期若想要抱小孩，建议孕妈坐着，让孩子坐在大腿上，不要直接压迫到肚子。拥抱时，也可让孩子坐着，孕妈靠近去抱他。必须提醒的是，不要抱着孩子走路，以免孕妇腰椎无法负荷。

这些睡眠错误姿势不要做

孕期睡眠充足很重要，每天应睡足6至8小时，还有在睡前、睡中、睡醒时，有些注意事项和错误睡姿要特别提醒，孕妈可多加留意!

睡前1小时别喝水

如果孕妈睡前喝太多水，会导致半夜频尿，上床前1小时，便不要再喝水，并应于睡前排空尿液。

怀孕中期后别趴睡

若孕妈平常有趴睡的习惯，怀孕中期以后不要趴睡，以免压迫肚子，尽量以仰睡和侧睡为主。

怀孕后期别平躺

怀孕后期不适合平躺，平躺后会压迫到子宫、胎盘、胎儿，进而影响子宫供血量。后期应以左侧睡为主，因心脏在左侧，左侧睡较不会压迫到静脉回流。

睡醒别直接起身

孕妈睡醒时，千万别像做仰卧起坐一样直接起身，因为这个动作腰必须用力，孕妇挺个大肚子，腹部一用力就会使肚子受到压迫。起床时，先让身体侧躺，再慢慢起来。

孕期改正3大坏姿势!

生活中有许多在习惯里养成的不良姿势，可能对孕期身体形成负面影响，改正坏姿势，从现在做起!

改正1：三七步、内或外八站

很多孕妈会三七步、小腹放松、随随便便站，或是内八、外八站立，正确站姿从侧面看，耳朵、肩膀、骨盆、膝盖、踝关节会呈一直线;从背面看，后脑勺、胸椎背部、臀部会在同一铅垂线上。

站立时膝盖稍微弯曲，让支撑力可以平均分散在足部，重心维持在双脚脚掌和脚跟的中间。

改正2：弯腰驼背坐、椅子没坐满

坐时弯腰驼背、椅子太矮或没有坐到满、背后没有支撑，会使得腿部血液无法流畅;椅子太低或小板凳，会让身体前倾，加重腰、胸椎、膝盖的负担。正确的坐姿，膝盖须弯曲约90度和地面垂直，腰背和椅子要呈90度，脚底可平放于地面，或加张凳子以避免悬空;孕妈要把椅子坐满，并让腰部要有支撑。

改正3：走路有声音、内或外八走路

孕妈走路时避免脚跟拖地，脚跟着地时不要过度用力，否则不仅膝盖易受伤，也会引发退化性关节炎。如果想测试自己走路的力道是否正确，可通过赤脚走木地板测试，若发出咚、咚的声音，便须要改正。

另外，孕妈选择鞋子时，可挑选有避震效果的鞋底，以吸收脚接触地面的瞬间冲击，进而保护膝关节。