沾床就睡的技巧：怎样可以沾床就睡方法技巧

沾床就睡的技巧：怎样可以沾床就睡方法技巧

沾床就睡着的梦想，在会用这些方法的情况下，其实是可以实现的！沾床就睡，是很多失眠者一直期盼着的梦想；如何才能沾床就睡有没有一些具体的方法呢？下文来分享给大家沾床就睡的秘诀！

第一个方法：在生活中学会建立床和睡眠之间的条件反射

什么是条件反射呢？就是可以通过某个事物为条件，在生活过程中逐渐形成，能诱发出一个人的某种生理、心理的反应，这样由事物和它能产生的这种反应即形成了一种条件反射。比如“望梅止渴”，多次吃过梅子的人，当他看到梅子的时候，也会流口水。这就是他在曾经吃过梅子流口水的基础上都能完成的，因此是条件反射。

如果我们能把这种反射运用到提升睡眠这块，让我们的身体沾到床就会出现困意，那么床和睡眠之间同样也就会形成一种条件反射，这样是不是就可以达到沾床就睡的这种效果了呢？关于具体要如何建立床和睡眠之间的条件反射，需要注意以下3个要点：

1、不要在床上进行与睡眠不相关的事

现在人多半都会在上了床之后还要去做一些与睡眠不相关的事情，比如，躺在床上玩手机、看电影电视、要么听音乐、或看小说等，这样做的后果会大大减弱床和睡眠之间条件反射的形成。现代人基本上人手一部手机，如果自控力不好长期躺床后还用手机玩微信、QQ、微博、淘购物等，就会导致失眠的形成。床，是用来睡觉和夫妻生活的地方，是Sleep & Sex，除此之外的其它事情能不干的最好还是不要在床上进行。

2、不困时不要动不动就躺在床上

如果自己在没有困意的时候，就不要习惯性地去上床躺着；在确实有困意的时候才上床，这样反复的习惯训练，床和困意之间是可以建立一种条件反射的。有数据了解很多的失眠症患者，都有经常过早上床或动不动就躺床上玩手机看电影的习性，这样的习惯长了床和睡眠之间的条件反射就没有了，失眠也就越来越重了。

3、睡不着的情况及时离开床

上床睡觉如果发现20分钟以上了还是无法入睡，建议起身离开床。离开后建议此睦做一些能让自己放松的事，如，静坐冥想（在后续文章中介绍），然后待有困意之时再回到床上休息睡眠。

只要你运用好上面3种方法，相信你就可以很快地建立床和睡眠之间形成一种条件反射，这样就能每天让你更快地进入良好的睡眠中。

第二个方法：白天适当的积累睡眠的动力

“睡眠压力”也可以叫“睡眠动力”，简单的说也可以说是我们的“困意”。当我们困意越浓时，相对就越容易进入睡眠。那么，我们要如何做才积累到这种动力呢？有2个方法：

1、每天保持足够长的清醒时间

我们白天维持清醒的时间越长，睡眠压力越大，就越有困意。睡眠压力可以比喻为一个橡皮筋，拉的越长，松开时越有弹力，就越容易入睡。为了积累足够的睡眠压力，失眠的患者即使晚上没有睡好，白天也不能补觉。如果午睡或者补觉，那么就会减少晚上的睡眠压力。慢性失眠症患者一周七天保持正常的睡眠时间和醒觉时间是重要的。哈里斯说：“如果你晚上睡觉，周末睡觉，周日晚上你会让自己时差倒流，周日和周一的睡眠会更加困难。” 如果因为某种原因你真的很累，不要早点偷偷上床睡觉。坚持你的正常睡觉时间。唯一的例外是：如果你一点都不累，就不要上床睡觉。折腾和转弯，是你需要的最后一件事。

很多人非常在意午觉，认为必须睡“子午觉”。对于午觉，我经常拿水果做比喻。没有糖尿病的人，吃水果有利于健康。没有失眠的人，睡午觉很有好处。如果有糖尿病，还吃含糖高的水果，血糖就控制不好。如果有失眠问题，还要睡午睡，失眠就会加重。道理就是这么简单。如果有多年的午睡习惯，突然不午睡，下午没有精神怎么办呢？相信我们的身体有非常好的调节能力。我们可以适应有午睡的生活，也一样可以适应没有午睡的日子。慢慢的就可以调整过来了。

2、每天进行适量的运动

对健康的成年人来说，有规律的运动必不可少，如一些耐力运动，像走路、游泳、快走、登山、或骑脚踏车等，每周3——5次，每次30——60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。对于老年人来说，太极拳、游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。应逐步开始锻炼，每天可做做操或游游泳等，但不要运动过度。

一般来说晚饭后也可以适当运动一下，比如散散步，一方面有助于食物消化，另一方面可以放松身心，为良好睡眠准备条件。

上面就是小编今天带来的如何做到沾床就能睡的秘诀；看上去好像挺多步骤，其实总结起来你会发现相当的简单：不要常在床上做与睡眠无关的事，不困就不要上床躺着，睡不着时就及时下床，不午睡、不补觉，再适量运动。

就是这么简单，你学会了吗？提醒一句：学会不是最重要，学会了做起来了才能给你带来真正的改变哦！（记得分享/转发知识给家人和朋友）