深蹲30天效果图：坚持深蹲30天重返年轻力壮

深蹲30天效果图：坚持深蹲30天重返年轻力壮

坚持30天让你找回年轻力壮的感觉！腿部力量对一个人来说至关重要。活蹦乱跳的小孩总给人一种精力旺盛，体力充沛的感觉。但是作为成年人，尤其是需要长期坐着办公的年轻人，习惯性的久坐会导致腿部血液循环受阻，经常性的腿脚发软，甚至对下半身的知觉变弱。本该充满活力的年纪却提前进入了中老年时期。面对这种情况，你真的应该尝试一下深蹲练习。>>深蹲的标准动作图解

深蹲30天效果图

每天有规律的做些深蹲锻炼（本文的深蹲均指徒手深蹲），对预防亚健康有很大的好处。深蹲属于力量训练的一种，对提高腿部力量和维持肌肉含量有着积极的作用。另外，深蹲还属于多关节的复合型动作。一次完整的深蹲可以锻炼到全身将近60%的肌肉，对睾酮的分泌起到很好的促进作用。对于男性来说，体内睾酮水平提高了，夫妻生活会更和谐，自己也会更有信心。

值得一提的是，很多文章会说深蹲（无负重）可以塑造腿部线条，甚至能够练出翘臀。这种说法有些夸大效果了，在家里做的徒手深蹲顶多可以让腿部肌肉变得紧致，腿部的肌肉耐力得到提升，走路不容易感到累。想要彻底改善臀部外形的话，还得靠负重深蹲。所以深蹲对人的益处，会更倾向于由内到外。

徒手深蹲

国外就有很多健身爱好者亲自做了实验。他们有的每天做100个深蹲，有的每天做300个深蹲，持续的时间都是30天。不过结果并不让人意外，他们的腿部和臀部都没有看到明显的变化，也没有发生运动损伤。但他们都有觉得自己的腿部力量获得了提高，想必这就是最直接的效果吧。

关于深蹲的动作标准，还是有必要提醒一些初学者的。负重深蹲不同于徒手深蹲，对动作和技术的要求高，掌握不好很容易导致受伤。但这也不代表徒手深蹲就可以乱来一通。这里边最为重要的一点就是，一定要保证膝盖和脚尖处于同一力线（膝盖和脚尖朝向一致）。除此之外，腰背需要挺直，膝关节在蹲下时不能内扣等都是常见的标准。需要注意的是，身子在蹲下时应把重心放在脚后跟上。因为重心越往前，膝关节的受力就会变大，练臀就会变成了毁膝。至于膝关节能不能超过脚尖的问题，此处就不展开讲了（训练目的，负重与否，髋关节的灵活度等都会影响结果）。

负重深蹲

对于中青年来说，每天循序渐进的做100个深蹲是比较适合的。刚开始的时候，可以每组做20个，组间休息1分钟左右，然后总共完成5组。训练完的第二天很可能出现腿部肌肉酸痛的情况，请停止锻炼待酸痛消失后再继续，一个星期左右身体就会适应这种强度的锻炼，一个月之后就会感到腿部传来源源不断的动力。那种因久坐产生的乏力感就会慢慢消失，当初那种年轻力壮的感觉貌似又回来了，自然那方面的能力也不在话下。

总之，不需要花费大量的时间去健身，每天只需要做上适量的深蹲就能让你远离许多职业病，还能让你变得更生猛。