腿向上靠墙式：腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些

腿向上靠墙式：腿向上靠墙式是什么怎么好处有哪些

女孩子希望能拥有纤细修长的腿，但是，想要拥有纤细的长腿，最简单的方法就是运动，有人认为腿向上靠墙式能帮助瘦腿，这是真的吗？这样做又有哪些好处呢？

腿向上靠墙式是瑜伽的一种动作，将腿向上伸直九十度靠在墙上，有人认为这个动作能瘦腿，其实，腿向上靠墙式只是一种腿部的运动，能帮助我们促进腿部的血液循环，消除水肿。

腿向上靠墙式是什么

腿向上靠墙式是瑜伽运动中的一个动作，是指将腿垂直90度在墙上的一种锻炼方式，这种锻炼方式好处很多，但因为是倒立式的动作，所以女性在月经期间，最好不要做。

腿向上靠墙式怎么做

1.如果身体比较僵硬，腿离墙可以略远一些；

2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7.保持10-15分钟；

8.最后，放下两腿时，曲膝，使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

腿向上靠墙式的好处

1.缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2.缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3.有倒立的好处

倒立体式的好处：让血压正常；让体液流动；促进消化。腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4.舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5. 培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。