入睡困难怎么办 ：说明的你的身体需要调理了

入睡困难怎么办 ：说明的你的身体需要调理了

影响晚上睡眠有哪些原因？

1、不良作息导致晚上失眠：有些人，因为工作需要，经常要熬夜到很晚，甚至会通宵。从而打乱了生物时钟，导致大脑没有一个固定的休息时间，什么时候该工作，进而出现失眠问题。还有些人，一到周末或是其它节假日，就开始熬夜。这样也容易打乱生物时钟，引起失眠困扰。

2、躯体疾病导致晚上失眠：有些疾病会导致躯体疼痛，影响人的睡眠。比如说感冒了，鼻塞头痛导致会导致失眠。

3、精神、情绪导致晚上失眠：有些人在睡前喜欢思考事情，因此会因为各种事情而又悲伤、焦虑和兴奋等情绪出现，而这些情绪干扰了睡意，导致失眠出现。

4、环境的改变影响晚上休息：有些人对于新环境的适应力比较差，因此会因为环境的改变而有失眠困扰，等到熟悉了新环境就不会失眠了。另外，如果睡眠环境的突然改变也容易导致失眠，比如光线突然变亮，温度突然降低或升高等。

入睡困难应该怎么办？具体如下：

1、入睡困难可能是存在睡眠障碍，可以通过简单的食疗方式来帮助调养。生活中有许多助眠的食物，比如牛奶、小米粥、红枣枸杞水等。在睡觉之前饮用适量的牛奶不仅可以补充多种营养物质，还能安神助眠，坚持饮用可以改善入睡困难情况。

2、许多人有喝咖啡的习惯，如果经常因为饮用咖啡导致大脑兴奋，很容易出现入睡困难情况。所以，这类人群应该少喝功能性饮料或者咖啡。

3、对于长期入睡困难的人，不妨尝试散步或者运动，因为运动会使身体疲惫，有助于改善睡眠。现在许多人会通过跳广场舞、打太极、练瑜伽的方式来锻炼身体，这些轻柔的肢体动作也可以达到锻炼的效果。在锻炼过程中，不适宜进行太过强烈的运动。

4、睡前看书是一种很好的习惯，因为在阅读过程中会分散注意力，是很好的催眠办法。建议入睡困难的人可以多看看书，选择比较枯燥乏味的书籍阅读，会不自觉进入疲劳状态，自然也就可以促进睡眠。

5、睡觉时可以多听听放松身心的音乐，许多轻音乐或者纯音乐都可以使人的身体放松，轻柔的旋律具有催眠的效果，可以改善入睡困难情况。

6、入睡的姿势也十分重要，尽量选择舒适的姿势，许多人因为睡觉的姿势不对，难以使身体放松，因此也会造成入睡困难。睡觉时的床垫舒适度也是关键、室内的环境、空气等因素也要恰到好处，注意空气流通。同时，光照强度也要控制好，营造舒适的睡眠环境有利于促进睡眠。