暴瘦减肥法：学会坚持好身材就不远了（图）

瘦身减肥对于很多人来说都是一件头等大事，暴瘦减肥法在明星身上是很常见的减肥方法，那么有哪些曝瘦减肥方法让你暴瘦下来？下面跟大家分享一些瘦身小经验，帮助大家轻轻松松达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做。

暴瘦减肥法?一：白醋减肥法

白醋能够改善人体的新陈代谢功能，加速肠胃蠕动，促进消化，可以避免体内脂肪过多的堆积。正确的使用白醋减肥法是可以一周快速瘦10斤的。

白醋减肥法做法：

1、早餐前半小时，喝一杯白醋加蜂蜜调配的白醋饮品，喝之前先喝一杯温开水。

2、饭前半小时喝一杯，可以抑制食欲，减少热量的摄入。

3、中餐和晚餐时间，用餐后第一时间各喝掉一杯，可以帮助消化。

4、睡前喝一杯白醋，能帮助消化，清除体内多余的热量。

推荐：蜂蜜白醋减肥法

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暴瘦减肥法二：糖水瘦身法

糖水配方公布：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。

每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10——20g蜂蜜。

食用方法：

1、如果你想减掉10——20斤， 可采取3日糖水减肥法，每月进行2次，大约2——3个月可达到理想体重；

2、如果你想慢慢减掉赘肉，可采取3日糖水减肥法，每月进行1次；

3、如果你已减至理想体重，但是防止反弹，可采取2日糖水减肥法，每月实行1次；

4、如果你想调理肠胃、净肠排毒，可采取1日糖水减肥法，每周进行1次。

暴瘦减肥法三：懒人蜂蜜减肥法，7天暴瘦15斤

首先了解下蜂蜜的强大功效，在熬夜过后，身体特别的疲劳，蜂蜜可以提高精神，恢复疲劳身体，因为蜂蜜中有大脑神经原所需要的能量！饭后还可以清除肠道的积食，同时也是止咳化痰祛斑的效果，喝多的时候还是解救的良药，男人女人都必备！最重要的一点，蜂蜜还有减肥瘦身的作用！

那么蜂蜜减肥法到底怎么喝最有效呢？每天清晨醒来，喝一杯蜂蜜水，排除昨天沉积在身体里的杂质，清通肠道，同时还不会感到饥饿！蜂蜜水的比例大概是4比1。

中午的时候，饭后10分钟左右喝一杯，可以分解食物中的油和水分，让油很快的排除体外，水分供身体吸收，比例大概是3比1 。

晚饭依然是饭后，也可以喝一杯清淡的蜂蜜水，有助于睡眠的质量，还可以美容养颜，清淡一点即可，比例应该在5比1。

当然不是一天三顿天天喝，隔两天喝就可以了，还可以适量的加点运动，运动完喝效果会更还的哦！蜂蜜减肥是为懒人准备的减肥好方法，不管你用任何方法减肥，都不要忘记加点蜂蜜哦。

懒人蜂蜜减肥法，懒人，吃货不防可以试试哦！

暴瘦减肥法四：红豆绿豆减肥法

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的。

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂。

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热喝，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。（如果不符合你的口感，可加点蜂蜜调味）。但是，小编提醒大家，采用红豆绿豆减肥法减肥一定要趁热食用，这样效果才最好，而另外一份吃之前热下就可以了。

首先：采用红豆绿豆减肥法减肥，每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，即在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（最好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快、更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的话，可以在10点左右喝一小杯酸奶。但是，要注意只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。就连晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。这样坚持下去，才能更好的发挥红豆绿豆减肥法的减肥功效。

怎么样暴瘦？

（1）积极的运动锻炼

对于怎么样暴瘦这个问题，其实减肥并没有一蹴而就的方法，想要瘦身成功，我们一定要持之以恒地运动锻炼。我们只有在运动锻炼的过程中，才能够让自己瘦得更快、更健康，身材曲线才会更加完美；与此同时运动锻炼还可以帮助促进新陈代谢，从而起到排毒、美容、养颜的作用，由此可见运动的好处是非常多的。

（2）控制自己的食欲

一个人想要健康地瘦身，那么盲目的节食控制自然是行不通的，我们需要积极调整自我饮食，控制热量的摄入，养成更合理更规律的饮食习惯，不放纵自己的食欲，这样才能够慢慢瘦身成功。

（3）细嚼慢咽法

生活中很多人因为没有时间，常常在吃饭的时候狼吞虎咽的三两下就吃完了一顿饭，但实际上在进食的过程中血糖是不断升高的，我们我们用很快的速度吃完一顿饭，那么即便自己饱了大脑也不会马上反应过来，相反地慢嚼细咽的过程中，血糖升高会使自己产生饱腹感，这样就可以在一定程度上控制热量摄入了。

让你暴瘦的十个快速减肥方法

1、摄取足够的蛋白质

蛋白质内含的胺基酸有助于增加肌肉量、调节负责控制食欲的荷尔蒙分泌，促进卡路里燃烧。除了乳制品，鱼类和豆类都含有丰富的蛋白质。

2、每2小时吃蔬菜水果

每2——3小时，就吃一些水果或蔬菜，不仅能强化身体的抵抗力，而且能减重。很多不喜欢喝水的美眉，也可以利用这个机会为身体多补充水分，从而达到促进身体新陈代谢的效果，长时间下来，减重效果一定很显著。

3、多吃高纤维全麦食物

全麦食物可以补充身体需要的能量，让你有饱足感，避免因感到饥饿而过度饮食。特别是像糙米、全麦面包这种富含膳食纤维的优质食物，多吃就能帮你带走体内多余的垃圾。

4、饭后甜点

甜食不必然会增加体重，重点是选在对的时间吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之间的空档当点心吃，就不会有增胖的问题。此外，虽说是甜点，但仍应注意甜点的糖分或高果糖浆的成分不宜过高。

5、食盐的摄取要恰当

编辑不止一次的和大家说过，在减肥的过程中要特别注意钠平衡。因为，摄取过量的钠不仅会让减肥计划搁浅，还会让身体体能越变越差。少吃盐就是我们首先要做的，这样才能维持体内的钠平衡，促进新陈代谢，并保证心脏与骨骼的健康。

6、多吃鱼

品目众多的肉类中，鱼肉是排毒饮食中的重要成分。鱼肉不仅富含能帮助消除体内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，还具有超强的甩掉有毒脂肪的能力。每周保证4——5餐的饮食有鱼肉，不但能排毒减肥，更能防毒。

7、每天吃综合坚果

坚果类拥有多重健康效益，其中当然也包括减重，例如花生含有叶酸，能燃烧有害的胆固醇；此外，花生也含有大量纤维素，可有效清除肠内垃圾，不易导致肥胖。

8、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

9、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

10、固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。