一个胖子的瘦身方法：高效减肥技巧（附减肥贴士）

教你胖子高效减肥方法：很多人都惧怕减肥，把减肥想得非常困难，得通过痛苦的训练，还不能吃东西，每天要让自己挨饿。特别是胖人，越胖还常因各方面原因不想让自己去减肥，最明显的就是还没有动几下就感觉到累。下面我就教给大家3个高效的方法，如果你掌握了，就会让你减肥变得很简单，会大大提升你的减肥效率。

一个胖子的瘦身方法如下：

1、做到每天坚持跑步

跑步是最高效的减脂方式之一，每天坚持跑步可以让我们的体脂得到有效的降低。很多人说每天跑步不怕膝盖受伤吗？这个风险虽然存在，但这是很小的，只要你膝盖原来没有受过大伤，每天坚持跑45分钟左右，是不会造成膝盖过度伤害的。

如果说你是体重过大的跑步者，前期可以先进行快速走的训练，走了十分钟左右就可以进入慢跑，这样坚持锻炼完全程。到了后期体重下降了，就可以逐渐减少快速走的时间，增加跑步的时间，这样就会让我们膝盖得到合理的保护。

2、合理的饮食结构

你要想让自己成功减肥，我们就要开始调节自己的饮食结构，大家要改变自己之前的不健康的饮食方式，让自己饮食结构变得合理。在减肥中，我们三餐的食物要选择健康新鲜的，并且每餐食物不能吃得过多，让自己到5——6分饱即可，要分配好量，不要让自己过度摄入。然后就是加餐，不能吃任何零食，可以在加餐时适当的吃些水果，让自己饥饿感缓解。水果的摄入也不能超量，要做好相应的调配，让食物的摄入都控制在合理的范围内。

3、每天鼓励自己

每天早餐起来都要给自己鼓励，对着镜子说你能行，你一定可以成功！这样的方式可以鼓励你，让你更有信心完成减肥的目标。而不是每天都很忧愁的，这样的负面情绪只会让你减肥效率变得极低。最后希望大家在减肥过程中能做到坚持，这是一件需要时间的事情，减肥不会在一周内或一个月内成功，需要你坚持不断的努力，在量变达成质变后，你就会看到一个不一样的自己。

4、早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

5、吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

6、晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

7、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。（中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力）。

8、多做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实是最好最为持久的。

9、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

10、吃口香糖减肥

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

11、尽量多吃蔬菜水果

蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品，这样一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦。所以，尽量多吃蔬菜水果也是一种快速减肥方法小妙招。

12、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵挡住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

减肥其实还是多锻炼的好，那是最有效的，其次就是有恒心！

下面介绍减肥贴士

1、再壮的小腿也能瘦

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤

一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）。

3、超级减肥食品来了

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、养颜瘦身

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、10个让腿变粗的坏习惯

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；