减肥可以吃紫薯吗，减肥晚餐吃什么好

很多人都在减肥，特别是女生为了有好看的体态减肥更是时刻挂在嘴边的。当然，除了运动减肥，在饮食上也有一定的注意事项。就比如说，减肥期间可以吃紫薯吗？减肥的时候晚餐吃什么好呢？

减肥可以吃紫薯吗

因为很多人现在减肥，都会通过饮食的方法来控制自己身体里面的热量，基本上有一部分的人会选择用紫薯来减肥。那么，吃紫薯真的可以减肥吗？

紫薯吃一点就有很强的饱腹感，而且它的热量很低，比我们平时吃的主食都要低一些，而且是很好的低脂肪、低热能食品，所以吃紫薯之后不必担心会发胖，反而可起到减肥作用。

减肥吃紫薯有哪些好处

1、紫薯抗氧化

紫薯中含有抗氧化成分花青素，所以它的抗氧化能力还是很强的，如果经常吃紫薯的话，可以抗衰老，改善皮肤肤质，调理内分泌的作用。

2、紫薯促进胃肠蠕动

紫薯富含纤维素，可促进胃肠蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排除粪便中的有毒物质，保持大便通畅，改善消化道的环境，防止胃肠道疾病的发生。

3、紫薯防癌抗癌

紫薯富含硒和铁，这两者是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为“抗癌大王”，易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体的免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂和生长，预防癌病的发生。

4、紫薯保肝

紫薯可以保肝护肝。很多男士，经常喝酒抽烟，脾气容易急躁，这个时候，吃一些紫薯，可以起到降肝火，调理健康的效果。

减肥晚餐吃什么好

晚餐不能忽略主食的摄入，你可以选择蒸土豆、八宝粥、玉米等复合碳水作为主食，大概是一小碗的分量；

蔬菜可以用选择高纤维的食材，白菜、西兰花、萝卜、蘑菇等，但一定要少盐少油，分量控制在一小盘（一手掌）左右；

蛋白质食物要选择低脂肪的，煎焖的瘦肉、牛肉就要少吃了，你可以选择豆制品、鸡蛋、或者一份蒸鱼，大概是一掌心的分量。

水果代餐，本身很多水果的糖分其实也不低，而营养并不均衡。长期以往，你身体缺少营养，缺乏活力，容易出现暴食。长期用水果代替晚餐的话，你一旦恢复饮食，体重很容易反弹回来