睡眠不足将改变基因具体详情：这些习惯要改掉教你改善睡眠

长期睡眠不足将改变基因！熬夜肝LOL的你们可能已经变异了？熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？那你们就错了！据《美国国家科学院院刊》研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。所以，长期熬夜的亲们，你们可能已经变异了！

睡眠不足将改变基因具体详情

据悉，纽约研究机构发布研究报告，报告显示，全球有45%的人睡眠不足。而据《美国国家科学院院刊》显示，如果每晚睡眠都不足6小时，一周就会导致体内700多个基因发生突变！

那么长期缺少睡眠会带来哪些危害呢？共有14种，分别是免疫力下降，容易变丑，容易变傻，容易暴饮暴食，增加车祸风险，容易情绪失控，注意力减退，中风风险增加四倍，肥胖症风险陡增，增加某些癌症风险，糖尿病风险上升，心脏病危险增加，精子数量减少，早亡危险增大。

既然，危险这么多，我们要怎么避免呢？兰贡医学中心罗宾森博士表示，正常人睡眠最多只需要15分钟，如果15分钟后你依然不能入睡，最好的就是起床在暗光状态下做一些无意义的事，比如说数星星，折袜子。

此外，如果你觉得睡前饮酒和看电视可以帮助睡眠，那你就错了。虽然饮酒和看电视可能会帮助快速睡眠，但是会导致整晚睡眠质量下降，长期以往对身体也是有很大危害的！为了身体，早睡吧年轻人。

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。许多人都有类似的感受：一段时间经常熬夜或作息不正常，就感觉老得特别快。

睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素分泌，增加饥饿素分泌，使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

建议每天至少要保证7小时的睡眠。

改善睡眠？这些习惯要改掉教你改善睡眠

一：要改掉的习惯

1、改掉赢一把就睡！肝游戏已经成为很多人的睡前活动，但是往往会匹配到猪一样的队友连跪好几把！

2、改掉手感好再来一局。即使偶尔走了狗屎运连赢好几把，你也不会想睡觉的！因为连赢给了你上分的蜜汁自信。

3、改掉深夜看小说。随着网络小说的盛行，现在很多年轻人都有看小说的习惯，然后不知不觉就看到了半夜两三点。

4、改掉深夜追剧。一部好看的剧，即使熬夜也要看完……

二：怎么改善睡眠？  

1、睡眠环境很重要。睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

2、适当饮食助睡眠。晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

3、严格遵守好习惯。很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

4、睡前1小时不运动。在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果这个时候做运动，就会让您的神经容易兴奋，如此一来就会影响睡眠，但是，一些轻度的运动是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，这些运动都是能够很好的帮助睡眠的哦！

3、泡泡脚。泡脚是养生最好的方法，很多的老年人都会泡脚养生，但是，年轻人也是可以的，泡脚能够帮助全身循环，让我们的感觉到困倦，可以帮助睡眠，并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

4、做简单、重复、不用脑的动作。睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。