30天里练出腹肌方法推荐

腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。教你30天里练出腹肌，希望你能坚持不懈。

动作一：悬垂举腿

这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作，他确实是练习腹肌最佳动作之一，对你的腹肌有很强的刺激。

动作二：平板支撑

练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量，同时他对腹横肌有很强的刺激，所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。

动作三：登山者

这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的。

动作四：仰卧起坐

很多朋友不建议使用这个动作，因为他会对你的脊椎造成一定的影响，但前提在保证科学的动作之下，他对腹肌的作用仍不可小觑。

动作五：俄罗斯转体

坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。